我15岁178CM臂长180CM体重70KG弹跳最好可以碰3.05的篮筐，中投40%的命中率 能投三分不怎么会抢篮板该怎么

Question

能打什么位置..
该怎么练习,肌肉类型的 50M 7秒钟的样子

Answer 1

你有178的身高，而且才15岁，身高还有不小的成长空间，但以后社会上还有比你更高的人，加上你的条件非常适合打小前锋..所以强烈推荐你打小前锋:

小前锋（Small Forward）是球队中最重要的得分者，同时也要有不错的防守能力。一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。
对小前锋最根本的要求就是得分，小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

在我看来分为三步：
1 不要总想得分，要积极的传球，这样在你锻炼的同时，也可帮助其他人进步，只有这样，同伴才会传球给你，这样，2个月之后你的投篮与传球都会得到进步。
2 可以尝试与大学生多打些比赛，通过比赛增强体能，学习有经验人的经验，不久，你再次面对同年龄段的对手时，你会变得应对自如。
3 最后不要忘记勤加练习，可以白天和别人一起打，晚上用1到2小时练习中投与上篮（如果你父母同意的话）。
望，一年后，你能成功。可能用不了一年呦！
首先介绍小前锋的特点：“什么是全能选手?”
在篮球中说起全能选手便是指小前锋，擅长内外场投篮以及运球，其它技术也很熟练。因此可以说其它4人的作用也可起到，在整个场内最具篮球意识的选手。
首先，在进攻中，小前锋能够在力量对抗和投篮得分中取得平衡。你首先要锻练自己的体格和肌肉，在高对抗的比赛中不能处于下风，还要多练习定点投篮和突破上篮，坚持一周投300个篮就差不多了。
其次，小前锋通常负责抢断和篮板球。所以要求小前锋移动要迅速敏捷，弹跳充分。所以你还要多练习抢板和断球，在和同龄人或者高年级的比赛对抗中锻炼自己！
再次，许多小前锋球员都可以兼任得分后卫，能够同时打这两个位置的球员通常被称为“摇摆人”，你可以试着客串后卫，在外线寻找投篮机会，像火箭的麦迪可以同时打两个位置，而且攻击力都很强，组织能力也不错。
还有，你以后要勤加练习，记住，无论打哪个位置，自己的刻苦练习才是最重要的，还要注意锻练自己的心理素质，在大赛中提高自己！
总之小前锋能攻善守，你要加倍努力呦！
历史上著名的小前锋球员包括：拉里·伯得、多米尼克·威尔金斯、斯科蒂·皮蓬、朱利叶斯·欧文、詹姆斯·沃西目前仍在NBA活跃的小前锋有佩贾·斯托贾科维奇、罗恩·阿泰斯特、肖恩·马里昂、勒布朗·詹姆斯、卡梅隆·安东尼、泰夏安·普林斯等。另外，德克·诺维茨基虽然具有打小前锋的技术和天赋，但是他在比赛中更多地担当了大前锋的角色.
修改回答

Answer 2

如果在业余里打小前锋最好,若以后有职业篮球志向,那还是练后卫吧(CBA里打后卫,185勉强不算矮了,但若想打前锋就太没有竞争力了)
你身体条件很好了,再长3至5年肯定183-185,
你现在弹跳已经不错了,再针对性的练一练肯定能扣篮
练弹跳的方法很简单,就是3跳:
跳绳,小蛙跳(不要蹲很深,用小腿,脚腕,前脚掌发力),跳台阶,先空身跳,以后再绑沙袋跳...
对提高弹跳和下肢爆发力很有效, ...在少年体校时老师就是这样教我们的,我173,最好时助跑能抓筐,可是始终不能扣篮,以你的身体条件,坚持练上3-5个月,你肯定能体会扣篮的快乐!
另外,抢篮板是一门技术,不单单靠弹跳,需要提前预判篮板球的落点方位(或方向),抢站位置最重要,你比我高不少,但也应该属于灵巧形,给你提供我抢篮板的3点技巧:
1.前场冲,后场占(注意不是站立的站,是占领的占),.就是说前场篮板要冲抢(因前场有3秒区的限制,进攻方很难提前站住有利位置,那就干脆拉开点距离,助跑跳起来抢,只要预判的基本准确,助跑跳抢和原地跳抢就基本势均力敌了),
后场篮板要先占领位置区域(尤其要注意所占位置既要有利于抢篮板,又要阻挡对方冲抢路线)

2.遇高贴,遇壮躲,不高不壮碰一下,遇高贴就是说遇到大高个,你一定要先贴住他,不让他预先发力),然后突然撤半步起跳,一般大高个都动作幅度大,启动慢,逼迫大高个与你同时发力,由于你弹跳好,爆发力强,速率快,所以往往能先到最高点或者势均力敌了;
遇壮躲就是说遇到身体粗壮型的,一定要躲开半步或一步的,靠你的快,力拼一步助跳,如果贴住这样的,他稍微一晃身体,你就快坐地上了;
不高不壮碰一下就是说遇到和你一样灵巧形的,就千方百计想办法在你起跳前要碰他一下(不要犯规,一定要正常的身体接触,比如贴着的时候突然晃动一下或扛一下什么的,没贴着突然贴上去再撤步起跳...等等),总之,由于你是主动的,对你的起跳,抢板没什么负作用,但对于他就会起到干扰作用;

3.破坏性抢篮板,就是说明明知道自己抢不到,但要设法破坏对方抢篮板的有效性,
比如,落地后的垫球(对方抢到篮板落地有个自然弯身缓冲,你在他的球下方手臂弯曲90度垫飞他的球),再如自己已经失去位置或起跳晚了(肯定抢不到了),也要全力跳起单手拨球,其实不一定拨的到,但只要能干扰对方或迫使对方也用单手(不容易形成有效篮板),就会增加自己方得篮板的可能性...

等等,文字总结只能是个指导,具体还得靠实战积累经验,你结合自己情况试着抢抢,再慢慢总结适合你自己的抢板方式...

Answer 3

看你的介绍，认为属于锋线球员素质。但不知道你70KG体重属于哪一类，肌肉型还是虚肉型？
目前年纪还不大，身高仍有上升空间，不过已经有相当的弹跳，中投命中率在比赛中（对抗中）达到百分之40的话，也还不错。
以你的条件当然小前锋是首选，当然这需要磨练你持球攻的能力、篮板能力以及远投能力。
其次，努力向得分后卫发展也是不错的选择。这就有要求你有良好的篮球素质及篮球智商，不仅要求技术良好，对进攻路线、进攻方式的选择更为重要。
当然，成为什么样位置，不仅要看身体素质和技术特点，也于性格和风格有关，看你是更倾向于外线，做射手；还是突破内线做尖刀；还是善于组织，控球能力强，做控卫。
不论什么位置。都需要付出辛劳与汗水才能在球场上取得成功。
祝你成功！
补充：肌肉型的特点就应该是灵而快。
主要练习方式：
1.卧推。卧推是篮球运动员常见的力量练习方法。主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的。因为众所周知，球场上的身体对抗需要强健的上肢力量，否则很难完成卡位、挡拆、等技术动作。
2.禁区折返跑、3/4场冲刺跑。球员不仅要有好的体能储备，更要有快速启动、瞬间加速的能力。以上两项均是篮球运动员常规训练方法。
3.原地弹跳、站立摸高练习。关于这个就不赘述了，常用方法有跳绳、蛙跳、跳台阶等。
4.无对抗投篮练习。最好能找一个陪练，用3—5个篮球，用半个篮球场地，在各个不同位置投篮，陪练负责捡球。最好能制定投篮计划，比如第一周每天投200个，命中率控制在40%+等等、
5.有对抗的面向篮筐持球攻
6.有对抗的背向篮筐持球攻

Answer 4

中锋大前锋都可以 这都是内线的两分球关键 找一个人上抛球 你和别人一块抢 抢篮板关键要掌握好时机，眼手脑要跟得上。

Answer 5

从你的情况来看，适合打小前锋。因为，一是体重不占便宜，打后卫太重，慢；二是身高也不突出，打前锋、中锋都难，何况你不怎么会抢篮板，弹跳不高；三中投命中率不高，需加强；四是能投三分，可以利用这优势提高命中率。相信会让你进步较大的。
弹跳较差，要多练习负重深蹲及原地、助跑起跳能力，像我以前就是从摸灯泡，摸梁，摸楼顶，摸篮板，摸篮筐逐渐练习的。最好找个跟你差不多或比你厉害点的作伴一起练，有对比才有进步，效果不错。

Answer 6

首先 看你的体重 ，70KG说明什么 你壮还是微胖？ 如果是壮的话 就很好 起码对抗不吃亏 15岁还有长高的发展空间 弹跳多联系也还能上升 至于中投40%命中 有人放没人防啊？ 篮板还得锻炼 主要是时机的把握上 你摸高够了 就是欠缺时机把握 多联系运球 打打后卫还是很有前途的嘛 天天运球 最好弄个干净球晚上睡觉都抱着 增加球感 然后就是不厌其烦的练习动作 最后把动作串成一套联系 过人不要想着要用什么动作 根据对方反应去做动作 注意分球 篮球是5个人的 178现在打SF早了点吧？