第1个回答 2020-07-01
一，自己的训练容量是否适合
在我们增肌的过程中，自己应该需要去知道这样的一个知识点，那就是自己所进行的训练容量在很大程度上，就决定了自己获得的增肌效果如何。
所谓的训练容量，指的就是我们在进行力量训练的过程中，所选择的训练重量，以及进行的总组数，和每组进行的动作次数。
我们得要知道的是，在增肌的过程中，如果我们想要获得很好的增肌效果的话，那么自己就不应该长时间去使用一个训练容量。
自己的训练容量应该是随着时间去慢慢增加的，如此一来，才能够在很大程度上，让我们的肌肉去持续受到较好的刺激，从而让我们一直都获得较好的增肌效果。
二，自己的饮食是否适合
关于饮食这方面的事情，我们应该有这样两个点得去考虑，其一，那就是自己是否在饮食中摄入了足够的营养物质，比如蛋白质是否吃得足够，或者碳水化合物是否足够了等等。
而其二，则是需要考虑自己的饮食，是否对得起自己的训练，也就是说，我们是否吃的太多而又练得太少，从而让我我们摄入的很多营养物质都浪费了。
三，自己的睡眠是否充足
在我们增肌的过程中，除了训练容量和饮食这样两个方面，会对增肌效果造成一个比较大的影响以外，我们的睡眠质量，也会对增肌效果造成较大的影响。
如果说，自己的睡眠质量不是很好，睡眠时间不充足的话，那么我们所获得的增肌效果就可能会是非常差了。
所以说，我们需要去反思这样的一个问题，那就是自己的增肌效果不好，是否和自己的睡眠质量不好有很大的关系，以及反思自己是否需要改善睡眠了，从而让我们的增肌效果变好。
在我们增肌的过程中，自己应该需要去知道这样的一个知识点，那就是自己所进行的训练容量在很大程度上，就决定了自己获得的增肌效果如何。
所谓的训练容量，指的就是我们在进行力量训练的过程中，所选择的训练重量，以及进行的总组数，和每组进行的动作次数。
我们得要知道的是，在增肌的过程中，如果我们想要获得很好的增肌效果的话，那么自己就不应该长时间去使用一个训练容量。
自己的训练容量应该是随着时间去慢慢增加的，如此一来，才能够在很大程度上，让我们的肌肉去持续受到较好的刺激，从而让我们一直都获得较好的增肌效果。
二，自己的饮食是否适合
关于饮食这方面的事情，我们应该有这样两个点得去考虑，其一，那就是自己是否在饮食中摄入了足够的营养物质，比如蛋白质是否吃得足够，或者碳水化合物是否足够了等等。
而其二，则是需要考虑自己的饮食，是否对得起自己的训练，也就是说，我们是否吃的太多而又练得太少，从而让我我们摄入的很多营养物质都浪费了。
三，自己的睡眠是否充足
在我们增肌的过程中，除了训练容量和饮食这样两个方面，会对增肌效果造成一个比较大的影响以外，我们的睡眠质量，也会对增肌效果造成较大的影响。
如果说，自己的睡眠质量不是很好，睡眠时间不充足的话，那么我们所获得的增肌效果就可能会是非常差了。
所以说，我们需要去反思这样的一个问题，那就是自己的增肌效果不好，是否和自己的睡眠质量不好有很大的关系，以及反思自己是否需要改善睡眠了，从而让我们的增肌效果变好。
第2个回答 2020-07-01
很瘦的话该如何增肌？按下面的方法可以起到很的增肌效果。
1、增肌就是健身，所谓健身三分靠练，七分靠吃，也就是说吃决定了你能否成功，所以一定要重视；
2、运动锻炼：冲刺跑，瘦子慢跑是没用的，只有冲刺跑才能最大限度的增长腿部肌肉。
3、俯卧撑，俯卧撑锻炼胸部肌肉使身材更俊朗匀称，你值得拥有。
4、引体向上，引体能充分锻炼到背部的大部分肌肉，使身体上身呈完美的倒三角，你值得拥有。
5、充足的睡眠是肌肉增长必不可少的一个组成环节。
6、饮食是健身增肌中最关键的一个步骤。多喝水，喝水一定要重视，最好随身带个水瓶，饮料尽量少喝。早点一定要吃好，吃饱。少食多餐。
1、增肌就是健身，所谓健身三分靠练，七分靠吃，也就是说吃决定了你能否成功，所以一定要重视；
2、运动锻炼：冲刺跑，瘦子慢跑是没用的，只有冲刺跑才能最大限度的增长腿部肌肉。
3、俯卧撑，俯卧撑锻炼胸部肌肉使身材更俊朗匀称，你值得拥有。
4、引体向上，引体能充分锻炼到背部的大部分肌肉，使身体上身呈完美的倒三角，你值得拥有。
5、充足的睡眠是肌肉增长必不可少的一个组成环节。
6、饮食是健身增肌中最关键的一个步骤。多喝水，喝水一定要重视，最好随身带个水瓶，饮料尽量少喝。早点一定要吃好，吃饱。少食多餐。
第3个回答 2020-07-01
A. 一个人的胖瘦体型首先是由基因决定的，没错，基因，别绝望，也不要羡慕，往下看：
这种天生瘦人的家人，父母一方，或双方，也极有可能是这样不容易长胖的体质，
原因可能是以下的四种：
他们体内的肠道菌群有异与常人，更加健康，因此很可能胡吃海塞也不长肉
2. 他们的基因决定的生长素和瘦素水平和常人不同
3. 他们拥有更好的生活习惯（少零食，睡眠好，或者不饮酒等）
4. 天生营养吸收功能不好，吸收量极低。
5. 甲亢：基础代谢率极高，这种情况还是立即就医比较好，刷厂长知乎用处不大。
我自是本人就是天生很瘦的人，开始系统健身之前常年是59kg，我身高178cm，肌肉还算发达，但是看起来很瘦弱。
下面是我增肌前后的对比图：
58kg到75kg的变化
B. 你自认为你吃的很多，其实你根本不懂一个胖子能吃多少
很多自认为能吃的瘦子，其实连TDEE都达不到。Total Daily Energy Expenditure, 就是维持你每天体重所需要摄取的卡路里总量。
来，我给你算算先，
如下图，一个25岁身高175cm体重60公斤的男性上班族或学生，维持自己体重就需要接近1900卡的热量，如果你要增重，你制造热量盈余才行，因人而异，举个例子300卡左右的热量盈余，那么就是2200卡。
如果你疯狂摄入，每天4000大卡，你必然会长胖，但是这只是脂肪，和增肌没有关系，
一切告诉你 先吃成一个胖子，然后再减体脂的，你都可以让他：F**k off！
这种天生瘦人的家人，父母一方，或双方，也极有可能是这样不容易长胖的体质，
原因可能是以下的四种：
他们体内的肠道菌群有异与常人，更加健康，因此很可能胡吃海塞也不长肉
2. 他们的基因决定的生长素和瘦素水平和常人不同
3. 他们拥有更好的生活习惯（少零食，睡眠好，或者不饮酒等）
4. 天生营养吸收功能不好，吸收量极低。
5. 甲亢：基础代谢率极高，这种情况还是立即就医比较好，刷厂长知乎用处不大。
我自是本人就是天生很瘦的人，开始系统健身之前常年是59kg，我身高178cm，肌肉还算发达，但是看起来很瘦弱。
下面是我增肌前后的对比图：
58kg到75kg的变化
B. 你自认为你吃的很多，其实你根本不懂一个胖子能吃多少
很多自认为能吃的瘦子，其实连TDEE都达不到。Total Daily Energy Expenditure, 就是维持你每天体重所需要摄取的卡路里总量。
来，我给你算算先，
如下图，一个25岁身高175cm体重60公斤的男性上班族或学生，维持自己体重就需要接近1900卡的热量，如果你要增重，你制造热量盈余才行，因人而异，举个例子300卡左右的热量盈余，那么就是2200卡。
如果你疯狂摄入，每天4000大卡，你必然会长胖，但是这只是脂肪，和增肌没有关系，
一切告诉你 先吃成一个胖子，然后再减体脂的，你都可以让他：F**k off！
第4个回答 2020-07-01
虽然人的形体相当一部分由基因决定，但后天因素可以对体型有很大影响，很多想增肌的瘦子，远远没有达到他们基因所决定的潜能，换句话说，很多瘦子通过适当的训练，合理的饮食是可以增加体重，告别排骨身材的
长肌肉是这样的，通过阻抗训练，将肌肉纤维拉断，然后给肌肉足够的营养和休息，让他修复修复后的肌肉纤维就比以前更粗了
从生理学看，人体其实是不愿意增肌的，肌肉是人体代价昂贵的组织，肌肉耗能大，需要的营养支持大，要增肌糖分，水分，蛋白质，睡眠一样不能少，而且肌肉是用进废退，你必须不断的撕裂，让他修复给他增长的理由
鸡肉阻抗训练就是俗称的力量训练，可以在家里用自重或者一些小器械，比如哑铃，训练一段时间后要长大块的肌肉，就必须增加更多的刺激重量，这个时候就该考虑去健身房了
不管是减脂还是增肌，都是三分练七分吃
不要等饿了再吃，不必拘泥于一日三餐，可以随便加餐，一天吃五六餐都可以，不是十分饱就可以吃，饭量可以加倍，食物可以吃一点蛋白粉，
有营养支撑，以后还必须保证充足的睡眠，深睡眠可以让人体生长激素分泌是清醒时的3倍，生长激素促进组织修复
长肌肉是这样的，通过阻抗训练，将肌肉纤维拉断，然后给肌肉足够的营养和休息，让他修复修复后的肌肉纤维就比以前更粗了
从生理学看，人体其实是不愿意增肌的，肌肉是人体代价昂贵的组织，肌肉耗能大，需要的营养支持大，要增肌糖分，水分，蛋白质，睡眠一样不能少，而且肌肉是用进废退，你必须不断的撕裂，让他修复给他增长的理由
鸡肉阻抗训练就是俗称的力量训练，可以在家里用自重或者一些小器械，比如哑铃，训练一段时间后要长大块的肌肉，就必须增加更多的刺激重量，这个时候就该考虑去健身房了
不管是减脂还是增肌，都是三分练七分吃
不要等饿了再吃，不必拘泥于一日三餐，可以随便加餐，一天吃五六餐都可以，不是十分饱就可以吃，饭量可以加倍，食物可以吃一点蛋白粉，
有营养支撑，以后还必须保证充足的睡眠，深睡眠可以让人体生长激素分泌是清醒时的3倍，生长激素促进组织修复
第5个回答 2020-07-12
体型太瘦主要是根据瘦的原因采取不同的措施，具体如下：1、如果是摄入不足即吃得太少，建议增加进食量，可以通过少吃多餐的方式，选择比较高能量、高营养的食物。如高蛋白的奶、蛋、肉类、坚果类，都属于比较高能量、高营养的食物，可以拿来加餐。如果实在吃不下这么多食物，则可以选择些营养品，像现在市面上各种各样的营养粉，患者可以根据自己的自身条件来选用；2、如果消耗过多，消耗过多除了体力和体育运动比较多的人群以外，还有些疾病，比如针对结核病、糖尿病、恶性肿瘤或者甲亢等疾病，则需要排查，如果是有这些高消耗疾病的存在，就针对病因治疗；3、吸收不良，比如患者存在慢性肠胃炎，特别是回肠疾病，比如克罗恩病等慢性肠病，需要根据病因把炎症消下来，治疗肠炎，提高肠道吸收营养物质的能力。一般不建议太瘦的人群进食垃圾食品，比如煎炸的食品或者薯片等膨化食品，能量非常高。虽然建议大家多吃高能量的食物，但不是去选择不健康的高能量食品，而是选择自然的食物，比如肉类、动物性食品、坚果类，还有增加植物油的摄入也可以。本回答被网友采纳
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