如果一个人比较瘦弱的话，可以通过饮食与健身相结合的方法来增肌的。
先来说一说饮食方面。一个人身上的肥肉就像是一堆脂肪和水的结合物，如果身上连一点肥肉都没有的话也是很难做到增肌的，毕竟肌肉的前身就是肥肉，连最基本的原料都没有了，何来增肌一说。
那为什么人身上的肥肉或者说是脂肪又如何来堆积呢？最好的办法就是吃肉，而且是那种蛋白质含量极高的肉。我个人的建议就是每天至少要喝一袋牛奶，吃两个鸡蛋和半斤牛肉，嫌牛肉贵的话也可以用鸡肉等来代替，多了不限。
有些人会说什么在睡前吃含有高热量和糖分的糖果巧克力等等。没错，这些东西确实能长肉，但是在长肉的同时它们也会给我们带来很多疾病，诸如高血糖、高血压、心脏病等等，为了长肉而冒着得这些病的风险，在我看来是很不理智的。
同时，在长肉期间，一定要管住自己的嘴，不要吃一些膨化食品薯片之类，这些都会降低你的食欲，让你的长肉大计化为泡影。不过，在这期间服用一些蛋白粉倒是可以的，但是一定要选择正规品牌的，不然可能会对自己的身体有所损伤。
说完了饮食，再来说一说健身方面。这个健身和长肉是不冲突的，不会说你健完身后把你好不容易长起来的肉又练回去了。因为一个人在健身，尤其是在做高强度训练时，他本身就是在提高食物的利用效率，结果就是让更多的能量聚集在身体，外在的体现就是身体一天天的变得强壮起来，胜负也都能撑得起来了。
所以说健身和饮食是相辅相成的，二者缺一不可。而好的健身方法又可以是你的增肌效果事半功倍。我们从下往上说，先从腿部的健身方法说起。
腿是我们健身中最重要的一个环节，俗话说得好，三分靠拳，七分靠腿。腿练好了，其他的也都不成问题。而且，腿对于一个瘦子来说是最好练得地方，因为瘦弱的人往往都不太爱运动，所以虽然从外表看上去比较瘦，但是实际上腿部还是有很多肉的。
这时候，你可以采用高跳接蛙跳的方法，循环着锻炼腿部肌肉，这两种方法一种是锻炼大腿，一种是锻炼小腿，二者交替进行可以使训练效果最大化。
在一个就是上半身的训练，在这方面我主推俯卧撑，这个动作可以同时锻炼手掌、手臂和胸部的肌肉，效率很高，无论是新手还是老手都可以使用，简单粗暴。唯一需要注意的一点就是动作一定要标准，不然很难起到效果。
最后，需要做的就是坚持二字了，只有坚持下来才能取得成效，祝你好运。
比较瘦的人其实直接增肌的话可能会让你自己觉得不太好看，因为我们身边有些人就是很瘦，然后疯狂增肌，然后就好像一把骨头上涨了一点肌肉，不太好看其实。最好看的是那种有点肉，然后锻炼后形成一块大肌肉，那种看起来此案有美感，才好看。
那么最先的就要增重，增重这个比较专业，我并不是很懂就不跟你多细说。但是你要秉承一个原则，增重是指适度增重，而不是叫你暴饮暴食，疯狂增加体重，每个事情都是有一个度的，你要是疯狂吃然后增重了，那你的身体也是不健康的。所谓适当增重就是你要吃的健康，又要有热量，能让你的体重上去，不要什么吃不下，或者吃一些没营养的，这是不科学的。
第二部分就是增肌，增肌这是比较长的一个过程。这个无非就是健身，健身就要看你要增哪个部位的肌，然后进行针对性的训练。我们举个例子，如果你想增手臂的肌肉，那么你就可以通过进行俯卧撑和举哑铃之类的运动来增加肌肉。如果是增加胸部肌肉，难你就可以通过卧推来实现，扩胸器和一些健身器材可以适当运用一下。如果是腿部，就多跑步，多做一些负压的深蹲来实现。
同时增肌的时候，你要注意控制饮食。可以适当吃一些蛋白粉，也就是增肌粉。然后一日三餐要健康。注意能量而不是饱不饱。原则就是多摄入蛋白质，油脂脂肪可以不要就不要，然后蔬菜水果记得适当吃一点，尽量保持蛋白质每天都能摄入多一点，然后也不要完全不吃，节食是不行的。
做好以上这些一般就会挺有效果的，加油。
比较瘦的人如果要增加肌肉，增加体重的话，大体上就要注意两个方面：1、注意饮食。2、注意锻炼。比较瘦的人一般都是吃的比较少，所以吃下去的东西全部都用于消耗了，体内的糖原没有富余转换为脂肪储存起来。所以说比较瘦的人一直胖不起来就是这个原因。所以说，如果体重轻的人想要增加体重就得加大你的摄入量，简单来说就是让你多吃点，吃得多才能长胖。如果要增肌的话，没必要等体重上来再进行锻炼，因为你的肌肉是取决于你的锻炼，你锻炼的多，肌肉就会能接受更大的强度，只要你的锻炼不停，你的肌肉就会一直增加。
首先说说第一点，注意饮食。注意饮食的意思就是说，你要多吃但不是说什么都吃，在增加肉类摄入的时候，你还要注意摄入蔬菜等素食，不能老吃肉，因为你的身体需要各方面的平衡，不只是肉类，鸡蛋鸭蛋等蛋白质的摄入也对你的增重有好处，多喝牛奶补钙，这些都是可以的方法。我们要把握的原则就是，身体是革命的本钱。无论增肌也好增重也好，首先要确保身体处于一个健康的状态才能继续锻炼。
第二点，注意锻炼。增肌的话不能说只是增加某一块的肌肉，应该是全身都要协调的增长。最好进行跑步等有氧运动，缓慢增加你的全身的各部分肌肉，每天坚持慢跑之后要多多锻炼你的想要的某一部分的肌肉，腹肌也好，肱二头肌也好，反正把握大体，锻炼局部，这样子总不会有问题的。
相信很多男生都会嫌弃自己太瘦，没有力量感，给不了别人(nv you)安全感。那么，比较瘦弱的人如何增重增肌呢？下面我给大家说一说，如何做健壮男人，让你的安全感爆棚!
1.健壮，要先从锻炼开始。
高尔基曾经说过，如果你想健康，跑步吧!如果你想漂亮，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!由此可见，锻炼是非常好的形式。锻炼之后，你会有一种力量的膨胀感。这就是肌肉增长的信号。同时，锻炼不仅让你的肌肉发达，同时也会让你的五脏六腑变得更加健壮。五脏六腑的健壮带来的好处在下文详细解释。
2.锻炼，带来更好食欲。
肌肉和重量不是凭空长出来的，而是从食物中摄取的。锻炼可以给你带来很好的食欲，让你获得更多的能量，以填补你锻炼所消耗的。随着你的锻炼，你的食欲也会越来越大，食欲变大的同时，也就意味着你身体摄取的东西也就越多。身体就变得强壮。
3.锻炼与食欲，增加了营养与能量的摄入。
上文提到，锻炼不仅让肌肉发达，还会锤炼你的五脏六腑。锻炼会让你的胃变得更好，从而让你对食物的摄取变得更容易。食欲的增加也让你的胃能吸取的东西多了，这么循环，你不想增重都不可能。
说了这么多，其实只要我们有一个合理健康的作息习惯，有一个营养丰富的菜单，并且坚持做好，增重增肌是非常容易的事情。
其实这是一个在现实生活中比较少数人能面临的这个问题，某些人看到这种问题会非常的愤愤不平。
对于如今的社会现象由于美食不断的演练升级，品种花样层出不穷数不胜数，油炸类甜品类让人爱不释手，肥胖容易引起高血压、高血糖、高血脂，所以困扰人一般都是如何减肥。
其实为什么会瘦主要有两种原因，一种先天由于在娘胎期间，母亲怀孕期间摄入营养不够导致羊水提供养分不足，或其他非正常情况受到挤压，一种为后天生活作息不良，挑食偏食，或条件不好食不果腹。
想要增肥就有一个必要条件，培养良好规律作息时间，必须吃早餐，且早餐一定有营养，肠道经过一整个晚上的蠕动，胃里面早已经空空如也，早上摄入必要的营养也是非常容易被身体吸收的，想增肥建议在上午十点左右加一餐，吃点小甜点或小水果什么的，但是不要影响午饭的食欲。中餐的话主要一定要吃饱，多吃不影响身体机能消耗，下午三点左右加一餐小饼干之类的零食，晚餐吃不要多过油腻，但是也是多吃，且合理安排。想增肥多吃点好热量高胆固醇之类的食品
增肌就要开始锻炼身体，从晨起跑步或游泳开始，从一公里慢慢往上加，游泳是一个最能均匀增肌的运动且消耗大，提高耐力，消耗身体体力，而后吃营养早餐，中午不用特意锻炼，晚上跑步运动，仰卧起坐，俯卧撑也是必不可少的，慢慢的自然而然，身材就非常的棒，帅气美丽！