1.穿球刀鞋的技巧:首先选择适合大小的球鞋,系鞋带或者扣具的时候要勾脚尖,不要系太紧,没用,系松了从新系.
2.基本站立姿势:膝盖弯曲前顶,小腿感觉紧贴鞋舌头,踝部明显感觉鞋舌头的压力,膝关节垂直与鞋尖平齐,中心压在前脚掌,腰略弯.上身前倾,把冰刀踩直.这个姿势是最重要的,无论是原地,还是滑行,都要时刻牢记这个基本动作,否则对以后的练习有很大影响.
3.基础平衡练习:
A.原地小碎步踏步,并尝试用小碎步向各个方向移动,并逐渐加快频率.
B.原地蹲站起练习,并感受中心在前后脚掌的变换,左右脚变换.
C.原地双脚跳跃练习,力量逐渐加大,感受踝部受力.
D.原地摔倒练习,失去平衡时,第一反应为屈膝下降中心,向左右侧方向摔倒,肩着地,手侧扶.不要做传统反应脚下用力企图掌握平衡,这样只会摔得更狠.
4.向前行进练习:
A.脚分外八字,小碎步前进,感受侧蹬冰.
B.侧蹬冰,尝试单脚独立支撑,尽量双脚技术同步练习,初学不要出现某一侧平衡比另一侧强,对以后技术发展不利.
C.侧蹬冰练习,注意行进姿势与基本站立姿势近似,但多为单脚支撑,中心靠往左右某一侧.侧蹬冰注意重心下降,稳住,蹬冰腿要伸直,注意用踝部力量.
5.垫步与压步练习
A.熟练单脚支撑之后,练习左右交替重心练习,双脚不离冰,练习双脚协调性.
B.单脚蹬冰,滑小圈,熟练之后,内侧脚感受外刃蹬冰,双脚交替蹬冰,并变换频率,和滑小圈的方向,使左右方向技术均衡.注意转弯和滑小圈内侧肩收,外侧肩探.
C.压步练习注意单脚支撑时,支撑腿膝关节前顶,曲腿,侧肩,眼睛看内侧.
上身重量落在内侧胯上,胯和腰有明显受力感觉. 脚,膝,胯,肩保持一个平面.
D.压步蹬冰注意压步过来之后,变化重心时,内侧脚要用外刃蹬出去.开始练习时,不要追求频率,要扎实的把动作做标准,不要怕倒,无论是身体姿势和重心感觉,还是蹬冰的脚下感觉 ,要用心体会.
E.压步转小圈,左右交替连续压步.
6.急转练习:
A.大量练习双脚不离冰行进,上体肩部转向要做明显.曲线行进时,逐渐感觉外侧脚内刃蹬冰,和内侧脚外刃蹬冰的重心控制.
B.上述熟练之后,进行急转练习,内侧脚在前,外侧脚在后,急转时要下降重心.身体内靠,要矮一下.
7.急停练习:注意刀刃不要太足,对练习不利,待熟练之后,可逐渐调整到适合自己的刀刃.同时注意左右两侧同步练习,否则对双侧均衡技术不利.
A.刀刃内刃原地刮冰练习,感受刀刃和冰的摩擦.
B.行进中单脚支撑,非支撑脚刮冰练习,体会行进中刀刃和冰面的摩擦.
C.模仿教练动作,做内刃急停.
8.倒滑: 同正滑一样,要注意基本姿势,不同处仅为重心靠后.
A.双脚内八字,小腿略开,大腿略合或并拢,身体略后座同时,刀刃随腿部及踝部运动做明显变化,由内八字变为外八字.自然向后行进.这里不必着急,是个感觉问题,随着不断练习,一定能达到倒滑的效果,同时巩固,并不断练习此动作.
B.倒滑双脚不离冰,重心左右变化行进.
C.倒滑单脚支撑练习.
D.侧蹬冰练习.
E.倒滑垫步和压步,训练方式同正滑一样.在压步训练时,要注意双肩方向,腰胯的感觉.支撑腿要深屈膝,左右脚交替时,蹬冰要完整充分,动作频率不要太快,熟练后可作频率变换练习.
F.倒滑急转,练习方式同正滑,注意控制身体重心靠后,急转时要矮身,曲膝,防止由于惯性被摔出去,或者重心控制错误,身体重量和急转时冰刀所收向心力落在前脚掌上,导致滑倒.
G.倒滑急停,同正滑急停一样,没什么说的,上面的都做到,这个动作自然就会了.
9.正倒滑转换:
在单腿支撑,重心变换熟练的前提下,练习. 并不断增加熟练程度.
10.急停:
急停无论采用何种姿势,无非分内刃和外刃两种,身体重心一定要向行进方向相反的方向靠,练习时刃不要足,那将很难练习,急停作为避免危险,进攻射门的一种手段,只有更好,没有更好.
11.更高级的技术:
其他的有些类似于花样的技术了,下面这个对于球刀还很有帮助.
单腿滑行,非支撑腿左右前踢,掌握平衡控制方向,支持腿通过内外刃变化蹬冰,借助向心力曲线前进.熟练后,和两只脚的差别也就是速度慢.
再次提到需要注意的几个问题:
1.冰刀要踩直
2.滑行中肩部方向
3.胯部受力的体会,转腰的运用.
4.屈膝,膝关节前顶对初学者的重要性.
5.冰上的警惕性,冰面上速度较快,开小差容易处危险.
后记,本人业余滑过几天冰,上面是一些平时滑冰的经验,有些动作不太好用语言描述,略.供初学者分享,说得不对之处,还期望得到专业人士指教.最后感谢GG教我滑冰,虽然我现在比你厉害一点点(无耻),哇哈哈,还要感谢昔日格林梦指点我的朋友,老师们.
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