总结：首先游泳用的耳塞有一定的隔音效果，但是拿来当睡眠用的耳塞肯定没真正的睡眠耳塞合适。
3M耳塞是其听力防护产品线中最重要的产品之一，长久以来以出色的防护效果、优越的佩戴性能以及产品的多样性，占据了耳塞市场的极大份额。3M耳塞广泛用于职业噪声防护，减少由过量噪声而导致的听力损失、噪声聋等职业性疾病。3M耳塞也被越来越多的公众所接受，用于睡眠、自习等需要安静的场所，或观看高噪声体育赛事（如F1赛车）和参加高噪声娱乐活动时的听力防护。
泡棉耳塞一般是用PU或PVC材料制造，比较柔软舒适，且普遍具有较高的降噪效果。但是这类耳塞需要一定的佩戴技巧，佩戴时需要先揉细耳塞本体，再把耳塞插入耳道，佩戴不当会使导致防护效果大打折扣。大多数泡棉耳塞设计不可清洗，脏污后需要整体废弃。
预成型耳塞用橡胶或硅胶材质制成，直接插入耳道，省去揉搓耳塞这一步骤，佩戴方法简便，易于掌握。这类耳塞的耐用性好，可以清洗并重复使用。但是其舒适性和降噪效果相对于泡棉耳塞较差。
免揉搓型泡棉耳塞是介于以上两者之间的产品，兼具两者的优点：耳塞头是泡沫材料，提供良好的舒适度和降噪值；佩戴时无需揉搓，直接插入耳道，佩戴简便。
耳塞的选择建议
选择舒适性较好的耳塞。耳塞的舒适性与使用者愿不愿意长时间佩戴紧密相关，而足够的佩戴时间，正是影响耳塞实际防护性能的最关键因素。一般来讲，泡棉耳塞和免揉搓型泡棉耳塞更加柔软舒适，更适合长时间佩戴。耳塞的选择并非降噪越高越好，如果过度降噪，使用者会产生“孤立”感，且会屏蔽掉过多有用的声音，如说话声和报警声，因此，建议在佩戴耳塞后，实际接触的噪声范围在75~80dB之间最好。
选择佩戴便利、卫生的耳塞。泡棉耳塞佩戴时需要揉搓，对手部卫生要求较高，因此不太适合用于脏污油腻的环境；泡棉耳塞的佩戴需要较高的技巧，使用时应确保使用者已经掌握了正确佩戴的方法。预成型耳塞和免揉搓型泡棉耳塞使用时无需揉搓，更适合于脏污的环境，且佩戴更加便利。
考虑使用成本。泡棉耳塞不能清洗，脏污破损后应整体抛弃。预成型耳塞可以清洗，重复使用，使用成本较低。免揉搓型泡棉耳塞的使用成本一般较高。
将耳塞用于睡眠时，建议使用不带线的泡棉耳塞。
将耳塞用于游泳防水时，建议使用防水的泡棉耳塞或橡胶、硅胶材质的预成型耳塞。