瑜伽倒立技巧

如题所述

瑜伽倒立技巧如下:

1、构建上肢和中枢肌肉力量;

要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量,首先练海豚式:

手脚着地,前臂贴于地面,两手交叉;提臀,抬起下半身呈前臂下犬式;吸气,身体下落前移过渡到前臂平板支撑,脚尖着地,躯体呈一条直线,下颌贴近地面,两拳约在锁骨之间;呼气,回到前臂下犬式;重复8-10次,每天练习,坚持3-4周。

2、正确掌握手部摆放的位置;

学生普遍爱犯的`一个错误是保持手掌打开,让头部在两手中放松。你应该想象手掌间握着一个网球,而头顶刚好放在手掌底部的腕横纹处。首先双腿跪地练习这个动作,以便感受到正确的位置。倒立时肩胛骨发力,下压肩膀顶端;身体的大部分重量应当落在你的前臂上而不是头部。

3、利用墙面作支撑。

接下来手脚着地,将前臂放在地面,头部放在正确的位置,手臂和头部距离墙面约5英寸;向前移动双脚,将臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外侧用力,中枢肌肉群发力,抬起膝盖至腋窝处,使得后腰接近墙面;

用力下压肘部,抬起两腿至墙面,向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部,将两脚降落至地面,以婴儿式休息。

熟练以后双腿可离开墙面,中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。如果可以轻松驾驭,可以尝试在房间中央练习。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
相似回答
大家正在搜