如何学会正确控制调节情绪？
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄
可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避
免伤害别人。
1.学好自我控制。自我控制是青少年在成长阶段中最重要的性格质量，是考量本身心理成熟的主要标示。所以说，青少年一定要有坚强的意志，才可以非常好的管理自己情绪，而且可以克服自己欠佳情绪的危害。殊不知，本身情绪的变化立即危害着你对周边环境关联的洞悉，这一点是对本身融入能力的点评，也是对自己缺点的关心。
因而，青少年在日常要特别注意塑造自身的抑制力，依据自己的具体情况采用一些行之有效的方式来克制自己的情绪，并积极地采取一定的有效措施开展恰当的疏通，依据自己的状况去融入存活的自然环境。
2.要不断更改自身。青少年阶段的你，拥有很多期待、美好的愿望。在你的眼前，拥有很多提高本身能力的机遇。但是，你除开可以享有平稳、幸福快乐的生活以外，还会继续总感觉烦闷、乏味、没精打采，在这样的情况下，假如你能及时有效的对平稳的生活做一些小的变化，就会有意想不到的神秘感。比如：将你的卧房略微调节一下，挂一些你较为喜爱的装饰油画，或是到外边交个新朋友，换一新的喜好，你就会有不同寻常的觉得。
3.享有生活中的快乐。一般身心健康的兴趣爱好会给人产生开心，相关权威专家表明：人一般在无聊的时候最非常容易觉得苦恼和不开心了，而这些疲惫的人通常是生活得丰富而开心。因此，有个人爱好的青少年，在汲取专业知识的并且也达到了自身求知欲和求真冲动。
有一些青少年爱刻苦钻研难点，由于她们一旦吸引了艰难在心里就会造成幸福感；而有一些青少年喜欢看课外书籍，如期刊杂志、杂志期刊、青年文摘等，这种普遍的阅读文章使她们得到渊博的专业知识，因此她们取得了老师和同学们的称赞和重视。针对青少年阶段的朋友们而言，发展趋势一些自已喜爱的兴趣爱好，能使自身获得大量专业知识，在生活中过得更丰富开心。
4.奇妙的歌曲风采。音乐是生活中的一门造型艺术，是一种极具特色的情绪感情的主要表现方法，这些不一样旋律和感觉可以使大家造成差异的情绪感受，在抒发感情优美的音乐中，会感觉情绪高涨，情绪圆润，信心倍增。因而，音乐治疗情绪法应当也是青少年好朋友中最受大家喜爱的，因为它有着较好的情绪调整作用。
5.学好欣赏自己和宽慰。没有一种处罚比自身责怪、自身悔恨更加痛楚。青少年要了解在这个世上没有十全十美的人，可是，每个人都会有专长和优势，针对旧事难以释怀是毫无价值的，由于所有人也没有能力更改以往，关键的是汲取错误的经验教训，有句话讲好：假如你己经错过了太阳，就千万别错过了星辰。假如你碰到了艰难和挫败，那麼，你不要垂头丧气，你应该肯定自己的能力。也许你的各领域都并不出色，可是，你的心地善良、努力和用心会使你在心理状态上寻找的均衡。你彻底有原因赏析一下生活中真正的你，并且，你能从这当中寻找开心和达到。
分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析：
愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法：
对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1．深呼吸，从1数到20。
2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5．坐下来降低愤怒情绪。
6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
（中医上：点按太冲穴）
处理：
1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育：
1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
6．多鼓励、少指责，接纳孩子。
7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验：
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案，比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地，不要太有个性
15合作、留有余地，协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板，而不是关注自己的短板
24真诚，少说谎
25素质：无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私
1自我管理，例如时间管理和情绪管理
2学会沟通，注意语气和态度
3善于学习，保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败，失败不可避免，从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听，关注他人的需求和意见，并及时给予反应
7保持自信，保持信心和勇气，敢于尝试新事物
8加强合作，积极地参与到团队中，主动承担责任，主动向他人提供帮助
9坚持自我反思，及时自我改进和完善
10学会说“不”，不要承担一切责任
不与上级争锋，不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏
职场谈判：
谈判时，不要只考虑自己的利益，了解对方的需求，根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点，建立融洽的谈判关系
适当的时候，学会让步和妥协
给对方提供选择本回答被网友采纳
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励：
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节：
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。