弹腿的发力顺序是提起大腿、伸直小腿、脚部发力；蹬腿的发力顺序是提起大腿、屈膝蓄力、蹬出小腿、脚部发力。
1、弹腿的发力：通过收缩大腿肌肉，将大腿从身体侧面提起。这一动作需要利用腰部和臀部的力量，为后续的踢腿动作提供动力。大腿提到一定高度时，小腿开始向前弹出。在弹出过程中，小腿的肌肉逐渐紧张，直至完全伸直。此时，脚背或脚掌成为主要的打击面。在小腿伸直的同时，脚部迅速向前弹出，以增加打击力度和速度。脚部发力时，应注意保持平衡，避免身体倾斜。
2、蹬腿的发力：与弹腿相同，蹬腿的第一步也是提起大腿。不同的是，蹬腿时大腿提起的幅度通常更大，以便为后续的动作提供更多的动力。当大腿提到一定高度时，开始屈膝蓄力。此时，小腿向后弯曲，同时收缩大腿和小腿的肌肉，为接下来的蹬出动作储存能量。
在屈膝蓄力的基础上，小腿迅速向前蹬出。在蹬出过程中，大腿和小腿的肌肉逐渐紧张，直至完全伸直。此时，脚跟或脚掌成为主要的打击面。与弹腿相似，在蹬出小腿的同时，脚部迅速向前蹬出，以增加打击力度和速度。同样需要注意保持平衡，避免身体倾斜。
弹腿蹬腿的注意事项：
1、热身运动：在进行弹腿和蹬腿之前，一定要进行充分的热身运动，如慢跑、拉伸等，以预防肌肉拉伤或其他伤害。
2、动作标准：确保弹腿和蹬腿的动作标准。弹腿时，支撑腿要稳，弹出的腿要快速、有力，同时保持身体平衡。蹬腿时，要注意收腹、提膝，脚尖下压，使力量能够充分传递到目标部位。
3、力量控制：初学者在进行弹腿和蹬腿时，要注意力量的控制，避免用力过猛导致失去平衡或受伤。随着熟练度的提高，可以逐渐增加力量。
4、呼吸配合：在进行弹腿和蹬腿时，要注意呼吸的配合。一般来说，在用力时呼气，有助于提供足够的氧气并排出体内的二氧化碳。
5、平衡与协调：保持身体的平衡和协调是进行弹腿和蹬腿的关键。在练习过程中，可以通过增加核心力量的训练来提高身体的稳定性和协调性。