体质指数的计算公式为:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。
体质指数又称体重指数或者BMI指数,在国际上主要用于衡量身体的肥胖以及健康程度,可用体重(kg)÷身高^2(m)计算,国际公认的普通成年人的体质指数正常值为18.5。其仅作为一个参考指标,不适合作为未成年人、运动员、哺乳期女性、身体虚弱或久坐不动的老人等人群的参考值。
正常情况下,按照我国的BMI标准,BMI在18.5~23.9之间时为正常,低于18.5为偏轻,在24.0~27.9之间为超重,高于28.0时为肥胖。建议在医生的指导下正确进行BMI计算。
体重异常纠正方法
对于体重过重的人,应在控制能量摄入基础上注意平衡膳食。一般情况下,建议每天减少300~500kcal能量摄入,严格控制烹调用油和脂肪的摄入,适量控制精白米面和肉类摄入,保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。
运动也有助于恢复体重、减少身体脂肪,建议超重或肥胖者每天累计做到60~90分钟中等强度有氧运动,每周5~7天;抗阻肌肉力量锻炼隔天进行,每次10~20分钟。
对于体重过轻者(BMI<18.5kg/m²),首先应排除疾病原因。根据目前健康状况、能量摄入量和身体活动水平,逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐量,同时也应注意平衡膳食和每天适量运动。