制定了些健身及增重计划，帮忙看看给点建议

Question

具体是这样的：早上1、70个仰卧起坐（肚子有点肥肉，刚起来做一下子就有精神了，不会再想睡觉）
2、20个俯卧撑
3、跑步20分钟以上

晚上：1、50个仰卧起坐
2、30个俯卧撑
饮食：早餐照常吃，再加两个鸡蛋，一包牛奶
晚上再吃个鸡蛋
PS：因为条件有限，本来想去健身房办卡，结果周边没有。
我现在是115斤，计划两个月到达125。顺便也练点肌肉，本人偏瘦
希望有经验的能给我点建议

Answer 1

至于训练更具肌肉情况，做到力竭为止，不要过度，肌肉拉伤反而效果不好。
起来不要吃太多，一般来说，先喝一杯冰糖水，男士吃二至三片面包，需要提醒的是，吃点甜食
无论是增脂，还是增肌，运动一开始都会消耗你体内的糖元，糖元没被切断就不会消耗你的脂肪
，建议多吃香蕉，你可以查下香蕉的成分，很不错满足你的要求，应为它会为你的运动不断地提供热量和能量，这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。
运动后一小时后再进食
锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。
运动完之后更要补充维生素，补充维生素是为了促进肌肉的更好生长，最直接的方法就是吃各种各样的蔬菜
香蕉+面包片+牛奶+4个蛋清+蜂蜜30克`
按顺序 从10分钟以次循环到30分钟吃
平时饮食多吃碳水高 高蛋白 多维生素 等食物
坚持两个月，身体一定很棒，对了你晚上吃的鸡蛋记住不要吃蛋黄，对身体不好。
好了，祝你成功，给分···追问

很详细，非常感谢
还有一点，我早上起来运动这样行吗？还是要移到晚上？

追答

早上尽量做有氧运动，其他尽量少做，吧身体活动开，多拉升肌肉，因为，你起来的时候，肌肉是很饿的，主要以吃为主。肌肉很容易吸收，我建议你主要下午的时候运动，
而且一定要记住，如果肌肉酸痛，就不要练了，隔天练，肌肉是需要休息的。
你先练一段时间，两个星期，你的身体状态就会明显好很多，那个时候，你对健美估计就有兴趣了，适当考虑器械运动，先期树立信心最重要，只有坚持才是王道

Answer 2

关键是坚持。
建议：
1.俯卧撑少了，20个一组，做4组再说；
2.仰卧起坐20个一组，做4组；
3.再多吃一点。
刚开始可以慢慢来！追问

俯卧撑好像练不了胸肌，效果感觉都不如跑步好，所以我才做少点。
以前有段时间做了很多，手臂的肌肉都有成型了，但是胸肌还是扁扁的

追答

俯卧撑还是可以练胸肌的，嫌效果满的话，买组哑铃练练！

Answer 3

饮食要更加增加高脂肪的食品：肉类、鱼类等 还有多吃点甜品。运动不宜太激烈，减少热量消耗。追问

能具体点吗，早中晚哪一餐要多吃？

追答

嗯嗯 早餐比如：鸡蛋，油条 中餐：人运动消耗最多能量，所以多吃点。晚餐也可以适当搭配吃

Answer 4

你好，很高兴为你回答
1.刚起床尽量不要做运动，因为身体经过一个晚上的消耗已经没有能量再消耗了，这个时候运动会消耗蛋白质的，也就是肌肉，你懂的的。
2.至于仰卧起坐，建议你最好上网搜索一下专门的训练视频，注意不在量多而在动作的规范，一套极品的仰卧起坐训练加上休息时间最多不超过十分钟，就能把一位健身达人累的够呛
3.你的健身方案太过简单了
追问

没办法，我也知道太简单，只是条件有限，是不是晚上运动更适合呢？我是担心运动了，晚上会睡不着

Answer 5

早上 太大运动量不好
空腹锻炼容易 血糖低
建议多做些有氧训练 器械不如买对哑铃‘
肌肉更容易出型