有误的饮食结构
一、早晨起得早，吃早饭
许多习惯性早上的人，早晨五六点醒来后立刻吃早餐，认为那样能够 立即填补身体所需，也有益于身体消化吸收。实际上，早餐吃得过早，不但不利身心健康，并且会弄伤胃肠。环境卫生权威专家强调，人到晚间入睡的全过程中，身体绝大多数人体器官都获得歇息，而消化系统因为晚饭食物必须消化，一般 到凌晨才真真正正进到歇息情况，假如早餐吃得过早，就会危害消化道的歇息，长久以往会不利于肠胃。
正确的做法：醒来后宜先饮水，以填补睡眠质量时耗费的水分，主题活动20至30分钟后，再吃早餐较为适合。
2.早餐吃得太有营养成分
很多人由于了解到早餐的必要性，因此在早餐的挑选上尽可能多吃，多吃高蛋白食物、高热量食物、高脂的食物，如乳酪、汉堡包、油炸鸡翅、油炸食品类、油炸食品类等。可是，营养成分太多的早餐只有加剧胃肠的压力，对身体没有益处。早上，身体的肝脏疲惫，饮食搭配中的缺乏营养会超出肠胃的消化吸收工作能力，食物不可以被消化和吸收，长此以往，就会使消化吸收作用降低，造成消化道疾病，并造成肥胖症。
正确的做法：食物，如粥、牛乳、豆浆、鲜面条、小馄饨等，不能吃得太饱。
3."纯奶"与"早餐奶"搞混
奶制品是很多人早餐中不可或缺的一种，许多 人到挑选早餐奶的情况下，经常将“纯奶”与“早餐奶”搞混起来。纯牛奶和早餐奶尽管带有牛奶成分，但成分和营养元素不一样。纯牛奶仅仅牛乳，而早餐奶的原材料包含牛乳、水、麦精、花生仁、蛋粉、燕麦片、增稠剂、铁增强剂、锌增强剂等；早餐奶中蛋白质含量一般在2~3%中间，而纯奶的蛋白质含量一般在2~3%中间。进食时要留意差别挑选，调节相对应的食物配搭，才更有益身体健康。早餐应当喝牛奶或是早餐奶。
正确的做法：早餐牛乳较为营养搭配，更合适早餐食用；纯奶糖分占比相对性较低，进餐时最好是与木薯淀粉、干果食物相配搭。
4.牛奶加鸡蛋替代正餐。
奶加蛋是许多 人早餐的具体内容，但这类早餐配搭并不合理。早晨的身体很必须靠一顿含有糖分的早餐来填补动能，虽然牛奶和鸡蛋自身含有高蛋白食物，但他们所给予的蛋白质食物关键供货身体构造，不可以为身体给予充足的动能，人吃完以后迅速就会觉得挨饿，对胃肠也会造成一定的危害，还会继续间接性危害到人的工作效能和学习效果。
正确的做法：早餐时正餐一定不可以缺，在服用牛乳、生鸡蛋的与此同时，还应当配搭一些正餐，如稀饭、吐司面包、馍馍等，那样才可以让身体得到充足的糖分，有益于牛乳的消化吸收。
5.早餐用油条加豆浆。
与较西方化的“牛奶加鸡蛋”对比，中华传统的“油条加豆桨”更受人钟爱，但是这种食用方法一样有危害身心健康。油条在高温煎炸全过程中，营养元素被毁坏，并造成致癌物质，对身体健康不好，此外油条和其他油炸食品类一样，植物油脂较高，发热量高，吃起来不容易消化吸收，再再加上豆桨是中脂性食物，这类早餐组成的植物油脂量显著超标准，不适合长期性服用。
正确的做法：早餐最好是少吃豆浆和油条，一周不适合超出2次；每日用餐时，下午、晚饭要尽可能口味淡，不必吃炸、煎、炒的食物，要多填补蔬菜水果。
6.早餐要走的路。
很多人早晨尤其焦虑不安，只有走在路上买一些自身喜爱的食物，如小笼包、茶蛋、煎饼等，在驾车或徒步时急匆匆处理。身体状况令人担忧，危害别人，品牌形象也不太好。
正确的做法：最好在卫生状况不错的地区买早餐，能够 在家里吃或去企业再吃，以防道上着急赶时间。
7.早餐吃剩饭剩菜。
很多人夜里搞好早餐，直到早晨热一点才吃，感觉那样节省成本，实际上剩余的蔬菜水果第二天早已造成亚硝酸钠，能够 致癌物质哦！
正确的做法：最好是不要吃剩饭剩菜，剩余的食物即便是要吃还要储存，并且吃的情况下一定要热透。
8.小点心当早餐。
很多人感觉自己做早餐太不便，出门用餐时环境卫生难题不安心，因此挑选了零食作为早餐，实际上零食大多数是干的，谷类类比较多，缺乏蛋白质食物，长期性应用当早餐，会导致缺乏营养，并且不抗饿，到下午就会很饿，因此早餐最好是不必吃零食。
正确的做法：吃零食尽管有饱腹感，但坚持不懈的时间不长，并且营养成分不够，较为适合做下午茶时间。
起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。