拉筋方法：
1、站在门框中，伸展双臂，将双手上举扶住门框的两边。
2、一脚在前，站弓步；另一脚在后，并将腿尽量伸直。
3、身体与门框平行，头直立，双目向前平视；
4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
拉筋的时候要量力而行、循序渐进，不可急于求成。对老年人和长期缺乏锻炼的人来说，刚开始拉筋时，不要轻易让别人施加外力帮忙，否则有可能造成肌肉拉伤等后果。
扩展资料：
拉筋的注意事项：
1、不要在极度疲劳的状态下拉筋，身心俱疲的你如果在此时拉筋可能会导致身体更加疲劳甚至发生抽搐。
2、在身体僵硬的情况下应该适可而止，很多人觉得自己的身体不够柔软于是想要快速的拉伸，以达到杂技演员那般的身手，事实上，如果没有循序渐进的练习，你可能会扭伤韧带，如果感到难以忍受的疼痛，请尽快停下而不要继续进行。
3、在你进食以后，至少等一段时间再去拉筋，此时拉筋会影响食物消化。
参考资料来源：人民网-感觉身体柔韧不再？教你几招简单实用的“拉筋”方法
参考资料来源：人民网-拉筋能疏通经络，防病养生，但这3种情况下不能做！
其实对于拉筋的问题，早期确实没有办法说的那么细，因为一是大家都还不知道什么是拉筋，二是知道的也很少真正的拉筋，不像现在每天经常拉筋的大有人在，但是随之又出现了一个问题，
比如躺式拉筋很好的，Y字不行；立式拉筋好的，蹲式不行；尤其是还有一些我们经常不怎么拉到的筋，就更是弱项了，比如胆经、胃经、脾经、肝经，因为躺式简单，所以大家做的多，一般手拉的都不到位，所以黄帝内经在学堂课程的进行中，也总结了相关的拉筋姿势。
其实对于拉筋的姿势问题，早期确实没有办法说的那么细，因为一是大家都还不知道什么是拉筋，二是知道的也很少真正的拉筋，不像现在每天经常拉筋的大有人在，但是随之又出现了一个问题，比如躺式拉筋很好的，Y字不行；立式拉筋好的，蹲式不行；尤其是还有一些我们经常不怎么拉到的筋，就更是弱项了，比如胆经、胃经、脾经、肝经，因为躺式简单，所以大家做的多，一般手拉的都不到位，所以黄帝内经在学堂课程的进行中，也总结了相关的拉筋姿势。
但不可太多用力，
否则会把筋给拉伤。