相信大家对彭于晏都非常熟悉,不仅是他男神般的脸庞吸引了大家,更主要的是他那霸气外露的身材,腹肌,胸肌和手臂肌肉都非常饱满,这几年来一直成为大家想要达到的模范身材,那如果我们不去健身房的话,是否也能练出彭于晏一样的身材呢?今天我们就来教教大家,如何在家,不利用哑铃等器械,去训练自己的肌肉,朝彭于晏发展。
动作一:负重俯卧撑
动作要领:这个动作主要训练我们的胸肌,手臂三头肌,和肩部三角肌前束,俯卧撑想必大家都非常熟悉,而负重以后的俯卧撑,能够增加我们身体压力,给予我们的目标肌群更大的刺激,如果在家,我们使用不了轮胎的话,我们可以用书包或者其他重物代替,放在我们的背部进行动作。
动作二:自重深蹲
动作要领:这个动作主要训练我们的腿部肌肉,臀部肌肉。腿部肌肉是我们全身上下最重要的一个部位,也是最大的一个肌群,训练好了腿部肌肉,能够给我们身体分泌更多的睾酮素,睾酮素的作用又能够让我们的肌肉生长得更快,所以是一个良性循环。
我们只注意了彭于晏的上半身,却忽略了他的腿部,如果看过电影《激战》的朋友应该能发现,彭于晏的腿部也是肌肉线条非常好的,这也是他看上去身材均衡的重要因素,如果一个人不训练腿只训练上半身,则会显得非常奇怪。
动作三:仰卧交替踢腿
动作要领:这个动作主要训练我们的腹部,虽然我们能够看到动作中只有我们的腿部在运动,但是我们的上半身是固定不动的,我们处于平躺的姿势去屈伸腿部,需要我们的腹部去稳定身体,这样就起到了一个锻炼腹肌的作用。
动作四:仰卧腿上抬
动作要领:同样是腹部的训练,双手放在我们的臀部下面准备,人呈仰卧状,在动作开始的时候,双腿并拢朝上踢出,然后再慢慢降落朝前踢出,和上一个动作一样,也能够对腹肌进行锻炼。
其实我们看得出来,彭于晏最令人喜欢的不是他的块头有多大,而是他的体脂率很低,能够将肌肉都完全展示出来,这也是负荷大众审美的,所以我们还要注意一个问题,那就是保持训练的同时,也要控制自己的体脂率,别让自己的体脂率变得太高,虽然肌肉大了,但是显现不出来,还是和彭于晏有一定差距哦!
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