如果睡眠不好，就要调整作息习惯，养成健康的作息习惯，保证正常的睡眠时间，这样才能提高睡眠质量。晚上睡觉前要避免情绪过度波动。让我们具体看看，如果睡不好怎么办。
首先，制定一个时间表，保持正常的睡眠时间
每天晚上按时睡觉，每天按时起床。打破这个时间规则会导致失眠。周末睡懒觉会打乱你的生物钟，让你周一很难早起。确保就寝时间不少于8小时。
第二，运动
每天尽量运动20到30分钟。日常锻炼往往有助于睡眠，但睡前锻炼可能会干扰睡眠。为了得到最好的效果，你应该在睡前5到6小时运动，而不是睡前2小时。
第三，避免咖啡因、尼古丁和酒精饮料
避免喝咖啡因，咖啡因像兴奋剂一样让人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡、巧克力、苏打水、非草药茶、减肥药和一些止痛药。因为尼古丁，吸烟者经常睡得很香，一大早就醒了。而喝多了的人是睡不着的。如果你想睡个好觉。
睡前不到6到8小时避免所有这些事情。另外，尽量避免在睡前的前两个小时大吃一顿。
第四，享受放松的上床“仪式”
洗个热水澡、阅读或其他放松的日常习惯可以让人更容易入睡。你可以选择一些与睡眠相关的休闲活动，并将其作为你就寝仪式的一部分。
5.睡到天亮
如果可能，用阳光和强光叫醒自己。阳光有利于每天重新调整身体内部生物钟。睡眠专家建议有睡眠问题的人每天早上在阳光下呆一个小时。
六、睡不着，不要躺在床上
即使睡不着也不要躺在床上。做其他的事情，比如看书，看电视，听音乐，直到觉得困为止。担心睡不着会更影响睡眠。困了就回去睡觉，尽量避免睡在床外。
七、有舒适的睡眠环境
保持舒适的室温。极端的温度可能会扰乱你的睡眠或者妨碍你睡得很香。始终确保黑暗安静的环境。电视或收音机开着的时候避免睡觉，因为会养成有电视或收音机睡觉的坏习惯。
睡不好怎么办？睡眠不好需要尽快调理。睡眠不好会加速人体衰老，诱发严重疾病。睡觉时尽量选择合适的睡姿和舒适的睡眠环境，可以提高睡眠质量。