我是初中男生，想扔实心球。

Question

我是一个初中男生，体重……咳，160斤（80KG），我们学校每年都有体育节，里面有一个项目是扔实心球，我想尝试一下，请问如何锻炼臂力？或是如何为扔实心球作准备？我能连跑1000米，俯卧撑不会，仰卧起坐倒会，请大家指点，谢谢！
还有，就是怎么能在扔实心球时把握好方向？谢谢！

Answer 1

http://you.video.sina.com.cn/b/29707562-1703456980.html 这个是完整的实心球教学视频
http://video.baidu.com/v?word=%B6%CC%C5%DC%CA%D3%C6%B5&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024
http://so.tudou.com/isearch/%E7%9F%AD%E8%B7%91/
里面是短跑的教学视频和比赛视频。

下面给你说下我个人的教学方法和给学生的训练方法：
实心球：关键是出手速度和抛物线,还有就是腰部力量。
动作要领：身体后倒，然后小腿的蹬力带动髋关节的后顶，后顶直接带动背部和肩部向前的推力，出手一瞬间手腕要向前拨球。出球瞬间，你应该明显感觉你的后背和肩关节有震感，也就是通过后背或腰，肩部的瞬间发力带动手臂向斜上方推球。
还有就是一定要注意髋部的后顶，只有后顶才能把上下的力衔接起来。

你要注意，出球瞬间头不能低下，也就是说上体不能下倾，还有就是出手角度不能太小，一般球都是在过头顶的瞬间就出，你仍不高估计就是你出手速度慢，还有就是出手角度太小

你可以通过仰卧起坐、两头起、俯卧撑、击掌俯卧撑等方法来练习。
PS：小腿的蹬力 腰部的后顶力带动肩关节 再通过手臂和手腕的力

至于辅助练习嘛 你可以尝试做俯卧撑，如果起初做不起来 的话，你可以选择做 立卧撑 简单的说就是爬在地上不动，双手要撑住，然后腰部不能松弛。
其次就是选择性的拉 引体向上，拉不上去也没关系，吊住不动。一段时间后尝试拉上去。
最后送你一句话：体育不是一两天的事情，只要持之以恒的坚持，你会看到成功的！

祝愉快！
最后

Answer 2

只要记住一点，拿球时，手心一定要空，记住！

Answer 3

你可以买一个握力棒试一试，效果可能会好的

Answer 4

想提高臂力就得做俯卧撑锻炼上身肌肉群 还有去健身房 然后就是动作 看你们是不是需要做滑步的 不滑步直接顶出 拿球时手心是空的 用除大拇指外的四个手指拨球 谢谢