ä¸è¬æ¥è¯´åªè¦èº«ä½æ²¡ææå°ä¸é é½å¯ä»¥ç»§ç»éªè¡
é¿æ¶é´çæ
¢ééªè¡å¿çä¸è¬ä¸è¶
è¿æ大å¿çç65%ã
æç»20åé以ä¸ï¼ä¼âçç§âæ´å¤çèèªæ¥ä¾ç»è½éï¼
å æ¤ï¼æ¯è¾éå以åè为ç®ççè¥èè
ã
å¿«ééªè¡å¯ä½¿å¿çè¾¾å°æ大å¿çç85%以ä¸ã
æ¤æ¶æºä½ä¸»è¦éè¿ç³åæ æ°§é
µè§£çæ¹å¼æ¥ä¾è½ï¼
å¯ä»¥æé«å
¨èº«å°¤å
¶æ¯å¤§è
¿èèçæ æ°§è¿å¨è½åï¼å¸®å©æåæ æ°§éå¼ã
ä¹å°±æ¯è¯´ï¼å§çè¿å¨åç身ä½ä¸éæå°ä¼è¢«æ¨è¿ï¼
æå©äºæ们ä»äºæ´é«å¼ºåº¦çè¿å¨ï¼æå¨é«å¼ºåº¦è¿å¨æ¶åææ´é¿çæ¶é´ã
æ¤å¤ï¼å¿«éªå¯¹å¿èºåè½ä¹é¢å
·é»ç¼ä»·å¼ã
å¿«æ
¢ç»åçéªè¡æ¹å¼é¤äºè½å
¼é¡¾ææ°§è½åãæ æ°§è½åãå¿èºåè½å¤ï¼
è¿è½å¢å è¿å¨çä¹è¶£ãå¦è½å¾å°ç§å¦çæ导ï¼
éç¨æ´åççå¿«æ
¢ç»åé»ç¼æ¹å¼ï¼è¿ä¼åå¾æ´å¥½çå¥èº«ææã
ä¸ééªè¡ä¹å°±æ¯æå¿çæ§å¶å¨æ大å¿çç65%â85%ï¼
æ¯é»ç¼å¿èºåè½å身ä½ææ°§è¿å¨è½åç好æ¹æ³ã
å¥èº«æ¶æ好å°ä»¥ä¸å ç§æ¹å¼äº¤æ¿è¿è¡ï¼ä½ä»¥å
¶ä¸ä¸ç§ä¸ºä¸»ï¼
åæ¶è¾
以å
¶ä»æ¹å¼ï¼æè½è¾¾å°æ´å¥½çé»ç¼ææã
æ¤å¤ï¼å¥èº«è
åå¼å§é»ç¼æ¶ï¼éªè¡é度ä¸å®è¿å¿«ï¼
æ¶é´ä¸è¬ä¸º20-40åéå
¶é´å¦æè§ç²å³
å¯éä¸æ®µæ¶é´æ
¢ééª1-2åé以æ¢å¤ä½åã
ç»è¿ä¸ä¸ªé¶æ®µåï¼åéæ¸å¢å è¿å¨ç强度åæç»æ¶é´ã
STEP 1
1ãéªèªè¡è½¦æ¯ä¸é¡¹æç»æ§çè¿å¨ï¼åå¼å§çæ¶å强度ä¸éè¦å¤ªå¤§ï¼å¦åä¼ä»¤èº«ä½ç²æ«ãèèé
¸çï¼æ¯å¤©ä¸å°ç¹å°å¢å æ¶é´å°±å¯ä»¥äºã
2ãä¿ææ¾æ¾çå¿æ
å¾éè¦ï¼å°½éæéªèªè¡è½¦å½åä¸é¡¹è½»æ¾çæ´»å¨ï¼å¦æè¿è¡çæ¶å太å§çäºï¼é£åªè½æ¯çç§ç³åï¼èä¸è½å
åçç§ä½å
çèèªå¦ï¼
STEP 2
1ãé
æåéè£
ç½®çèªè¡è½¦è½è®©è½¦è½®å转æ°å¢å ï¼1åéè½è¾¾å°60-65次ï¼åè¥èµ·æ¥æ´è½»æ¾ã
2ãè·æåä¸èµ·éªè½¦çæ¶åï¼è¦é¿å
è¾¹éªè¾¹è¯´è¯ï¼è¿æ ·ä¼è®©è½éæ¶èæï¼éä½è¿å¨çææï¼åæ¶è¿ä¼ä»¤å¼å¸ä¸é¡ºç
ï¼èº«ä½ä¼ç´¯å¾æ´å¿«ã
é«æç§è¯
1ãå¦æä¸é¥¿çè¯ï¼ç©ºè
¹éªè½¦ææå¾å¥½ã
2ã补水对äºæé«ä»£è°¢é度æ¯å¾éè¦çï¼æ¯15åéåä¸æ¥åå£æ°´ï¼ä¸ä½æ¯ä¸å£æ°åå®ç补水ææ好ï¼è¿è½ææå°é¿å
身ä½è±æ°´çæ
åµã
3ãéªè½¦çé度ä¸å¡è·¯éæ¶èçææ没æç´æ¥çèç³»ï¼ä»¥èªå·±çå欢çé度æ
¢æ
¢éªï¼è½è®©èèªçç§å¾æ´å
åå¦ã
4ãå¹³æ¶æ½ä¸ç¹æ¶é´æ¥éªè½¦ï¼å°äºå¨æ«å°±è¦å 强äºï¼ä»¥æ¯å¤©1-2个å°æ¶ç强度æ¥è¿è¡å§ã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考