现在的人是越来越注重身体的健康了,而跑步作为一种特别天然的健身方式,也受到很多人的青睐,但怎样才是最合适的跑步方式?我觉得是这样的:
1.跑步前先深呼吸
跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
2.跑步中呼吸要有节奏
节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气。
若是选择快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步。假使这种呼吸方式会让你感到呼吸困难,那么你可以选择每吸入或呼出一口气跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
3.跑步后的呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。
人体在不同速度下跑步时,每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上,尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率),但是,绝对不要以为单一个呼吸节奏,就可以完全代表跑步的呼吸调节。
总结:跑步也是要讲究科学的,不能死撑着一直跑下去。
本回答被网友采纳长跑是一项有氧运动,所以在长跑的过程身体需要消耗大量的氧气,那么如果让自己在长跑中感觉轻松点,这和呼吸的方式有关,下面我来解答。
很多人在长跑的过程中会感觉跑的时间越长,手脚越重,而且会越来越辛苦,到后面完全跑不动了,其实这是呼吸方法的问题。
如果你长跑只是为了普通的锻炼身体,那么有节奏平稳的呼吸是最好的呼吸方式,锻炼式的长跑只是为了达到运动的目的,所以我觉得用自然呼吸方法就可以了,自然呼吸就是配合鼻子口腔呼吸,平稳而又节奏,根据自己的步伐调节呼吸的频率,简单来讲就是你平时怎么呼吸怎么舒服怎么来。
如果你长跑是因为参加马拉松比赛之类的,这时候自然呼吸法就不适合了,这时候我建议你用腹式呼吸法,长跑比赛因为时间长,而且距离远,如果不调整好自己的呼吸,可能跑没有多长时间就跑不动了,所以我建议这个时候要调整三步吸气,两步呼气,我建议用鼻子吸气,嘴巴呼气,一次一次来,把握节奏,每次都把气呼干净。
总结:
长跑呼吸的方法还有很多,这里只是介绍了长跑最基本最大众的两种情况,希望能帮到你。