首先,我们跑步要调整好呼吸,还有要调整好步伐,不能忽快忽慢,要慢跑,一虎一席,跑步时尽量不要说话,然后用鼻子呼吸,不过等到累的时候,可以用嘴稍微的呼吸,要有规律的呼吸,一吐一吸,要慢慢的跑步,不能快速跑。
我们选择跑步,就是为了锻炼身体,不要因为运动而伤害身体,慢跑是一种有氧运动,被身体非常有好处,过度的快跑可能会拉伤肌肉,或者崴脚之类的受到伤害。
如果我们要跑步,要穿合适的衣服,鞋子,要穿运动服运动鞋,并且要穿着舒适;其实我们的跑步场地要选择空旷的平坦的路面,不能凹凸不平,或者有很多障碍物的,这样跑不容易被绊倒。
在跑步之前,我们要把身体活动开以免造成肌肉拉伤等伤害,记得我们上学的时候上体育课,体育老师都会带我们做一些热身运动,这些热身运动不是做形式,而是真正的为我们身体着想,以免做跑步之类的活动,容易受伤。
还有跑步的时候一定要专心,要看清前方,不要三心二意,分心容易让我们注意不到前方存在什么危险,比如我们不小心踩到西瓜皮香蕉皮这些容易滑倒,所以跑步的时候一定要专心目视前方,注意脚底。
还有就是跑步完之后,跑步完我们会感觉到非常热非常累,但我们不能立马坐下,或者躺下,而是要慢走一段路,让我们身体有个缓冲的时间,我们还会感觉到非常渴,但不能立即喝水,更不能喝凉水,这样我们的身体一下子会接受不了。
而是稍微静下一段时间,再适量的喝水,不能大量的喝水,要小口小口的喝,不要喝太多,因为我们刚运动完身体都处在一个紧张,发热的过程如果我们一下大量的喝水,身体会一下子受不了这个刺激,这对我们身体是十分有伤害的。