突然戒烟,身体有时候会出现一些戒断症状,精神下降、
咳嗽、咳痰、没有力气、食欲下降的表现,这是戒烟之后的正常反应,不必过分紧张。要注意休息,保证充足的睡眠。多喝温开水,多吃新鲜的蔬菜和水果。转移注意力,可进食一些小零食,来转移吸烟的影响。同时,要避免
二手烟的影响。
戒断反应一:烟瘾比以前更强烈
很多烟民在戒烟的头一天,或许会觉得还不错,没什么大反应,但是等到第二天一睁开眼,可能第一个念头就是吸烟,而且这时的欲望比以前都强烈,特别是饭后,烟瘾更强烈。然后就是容易犯困、眼皮沉和烦躁不安、爱出汗。这些都是吸烟使人产生大脑生理
成瘾依赖所导致的。
戒断反应二:心瘾和惯性的抽烟动作
在分析了众多戒烟失败的原因之后,研究者发现3个月内复吸的主要原因是生理依赖导致的痛苦戒断症状,而3个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和
突发事件的诱导。心瘾的本质是曾经通过吸烟而获得的美好感觉和愉悦体验的回忆,戒烟时间超过3个月后的复吸,往往是由于对吸烟愉悦记忆诱惑难忍。
而惯性的抽烟动作则是指烟民无意识做点火、持烟、含烟,抽烟的手、口动作。由于吸烟多年,这一系列动作早已能连贯顺畅一气呵成,已经是无意识的惯性行为和条件反射了,甚至有戒烟
失败者说,把烟送到嘴边,点着了火,才想起自己正在戒烟。如果手里不夹一支或嘴里不含一支烟,就感觉怪怪的,整个人都不自在。
戒断反应三:一戒烟就发胖
众所周知,在戒烟的时候,为了化烟瘾为食欲,缓解嘴巴的寂寞,很多戒烟者随身都离不开糖果、饼干等零食,所以自然会慢慢变胖。其实,就算你戒烟时不吃任何零食,一样会导致暂时性的体重增加。
因为人在吸烟的时候,由于
尼古丁具有抑制食欲的作用,所以以前吃的东西就比较少;其次,烟草中的尼古丁还能起到一个兴奋剂的作用,提高机体
代谢率,一般当你一天吸烟超过20支,就能消耗掉200多卡路里的能量;再加上吸烟对血管的损伤,也会影响
消化系统对营养物质的吸收。
所以当戒烟后,吃的东西变多了,人的食欲、代谢以及对营养物质的吸收也都逐渐回到了正常水平,自然会导致体重的明显增加。
当然,只要你下定决心戒烟,而不是随随便便表个态或心血来潮戒一下,在戒烟的同时做好充分应对前期的戒断反应的准备,坚持度过戒断反应期,那么成功就会离你越来越近,健康生活的好处也会慢慢显现出来。与此同时,培养新的生活方式和习惯,感兴趣的爱好、运动等,对纠正吸烟习惯的效果都非常好。