高中生如何缓解因久坐带来的腰疼？

Question

如题所述

Answer 1

长期的久坐伏案，会引起腰部肌肉以及后背肌肉的过度紧张僵硬，，时间长了会引起肌肉的弹性下降，肌肉痉挛，进而出现肌肉劳损，气血不通，会胀痛酸痛。肌肉的长时间紧张损伤会使腰椎关节过度僵硬，因而影响腰椎关节的灵活度，再加上长期含胸驼背的姿势，会使腰椎曲度变直，这样椎体就会失稳，时间长了会诱发椎间盘突出。改善建议：久坐半个小时或者一节课后要起立活动活动，防止肌肉过度紧张，最好慢跑或者抖动身体促进腰部的气血流通。在平常养护腰椎方面，可以坚持平板支撑，加强核心力量。可以经常拉伸腰椎以及后背，增加肌肉弹性，增强脊柱各关节的灵活度。

Answer 2

由于专业舞蹈的形体和动作要求，很多舞蹈演员要经过开胯 拉筋这个阶段，可是舞蹈演员不同的年纪 体质 韧带柔韧性，导致开胯后虽然有的人韧带可以很快恢复，但也有很多人骨盆的韧带出现持续劳损，加上不注意关节与韧带的功能锻炼，引起骨盆的结构稳定性下降，关节韧带柔韧性下降，造成习惯性的骶髂关节错位及骶髂关节炎症，部分还会因骨盆失衡影响脊柱稳定从而导致椎间盘突出或腰椎小关节错位。而目前的症状，并没有出现下肢麻涨疼痛的症状，也就是说椎间盘突出 骶髂关节错位的可能性不大，更多还是考虑因慢性劳损积累或体态改变，造成局部软组织痉挛引起筋膜炎，血液循环障碍，这类情况还是以保守治疗为主。像手法 针灸 药敷都可以改善症状，条件允许的话，自己进行艾灸或红外松解也可以，配合适当的功能锻炼恢复，练习单杠拉伸、抬腿拉伸、卧式自行车等锻炼松解软组织，改善供血。

Answer 3

在坐着一段时间之后，尽量活动一下头部和肩颈，更换一下坐姿，不要总是保持同一个姿势。另外，最好可以离开座位，站起来活动一下关节，左右转一下身体，适当地走动一下，这样能够有利于缓解久坐带来的伤害。

Answer 4

长期伏案和长时间一个姿势过久，都会使腰肌紧张和脊柱压力过大，导致软组织劳损及腰椎小关节错位，诱发腰椎间盘突出，所以会出现腰部酸痛 活动受限等症状，这种情况可以通过手法复位减轻关节压力，平时也要注意不能长时间一个姿势过久，不要睡太软的床，适当锻炼。

Answer 5

腰痛这个问题，跟年龄没关系。从小孩儿到老年人全年龄覆盖，而且大部分都是在青壮年。发育期间容易出现腰痛，不过根据现在普遍的生活习惯来看也有可能是久坐，坐姿不良，桌椅比例不协调有关系。腰痛原因比较多而去复杂，如果不放心可以去医院做个检查，要是去做个按摩或者推拿就可以放松的话一般是肌肉的问题咯。