经过一晚上的水分蒸发，体内的水分逐渐减少了，早上是特别需要补充水分的。白开水没有热量，不仅可以有效补充体内所缺乏的水分，还可以稀释血液的粘稠度，促进血液循环。对于绝大数人来说，晨起喝杯白开水都很适宜。晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20--25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。不过喝水前应该先漱口。所以建议早上起床以后不要急于吃早餐，建议立即饮500-800ml的温开水，这样的话不仅可以补充晚上流失后的水分，还可以起到清理肠道的作用。但是若是改成蜂蜜水的话效果会更好，还可以增加营养。
1、清除体内毒素
夜间是身体进行自我修复的时间，器官正常活动或者食物分解之后的残留物质都会进入肠胃，在早上起床之后空腹喝一杯水可以将这些毒素清除出身体外，而且喝水还可以唤醒沉睡的肠胃，促进肠胃蠕动，也可以加快将身体内的毒素排出体外。
2、加快新陈代谢
空腹喝水还可以帮助加快新陈代谢，有数据显示，空腹喝水可以将代谢率提高百分之二十四，一旦身体的代谢率提高就可以帮助改善消化系统功能，即便是吃同样的食物，提高代谢率之后食物的消化速度会更快，不会导致脂肪堆积。
3、帮助减肥
空腹喝水可以提高消化效率，在喝水之后饥饿感没有那么明显，想吃东西的欲望也会减弱，自然也就可以帮助达到减肥的效果。
4、改善消化不良
很多人出现消化不良的症状是因为胃酸增加，或者是胃炎胃溃疡患者的胃酸回流到食道导致的，而喝水可以改善这个问题，尤其是空腹喝水的时候可以将胃酸推下去并达到稀释胃酸的效果，自然也就会减少胃酸对胃璧的伤害，对胃痛以及消化不良都有很好的效果。

5、改善肤色
身体缺水，肌肤也就会缺水会让皮肤干燥人也看起来非常苍老，而早上空腹喝一杯水还可以改善皮肤的血液循环速度，让皮肤变得有光泽，可以帮助排毒，而且还可以将皮肤渗出的毒素排出体外，皮肤的呼吸畅通了，自然也就更加靓丽
人体有70%是水分，缺了水会使人感到不适。夜间失水，组织体液量减少，血液也会因缺少水而浓缩，流量减少，流速减慢。早晨起床后喝些水，补充一定量的水分，是人体生理代谢的需要，又是防病健身的有效措施。
晨起饮水对身体健康有五大益处 :
⒈补充水分：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
⒉防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
⒊冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
⒋清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
⒌美容养颜：早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。
理由:
1、促进身体毒素排出
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起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时喝上一杯温开水，就如同冲水马桶一般，清洗胃，将胃壁的残渣冲洗得一干二净。
还有一天中新陈代谢分解的毒素积存在体内，是不利于身心健康的。
2:减轻肾脏负担。
所以早上起床后喝杯温开水，可稀释尿液、冲洗尿道、便于排尿，减轻肾脏负担。还能化身为粪便的软化剂，促进毒素排出。
3、促进血液循环
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血液粘稠会造成血流缓慢，这时晨起的一杯温开水，可以稀释黏稠的血液从而降低血液浓度，促进人体的血液循环。
4、可以提神醒脑
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起床后温开水的补充可以到达全身各个细胞，促进细胞的新陈代谢，让身体在睡眠中醒来，具有提神醒脑作用，这不失为一天的新开始，“喝”出一个好开头
4、给肌肤补水
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人在睡眠中也会排汗，水分在持续地流失。
起床后喝温开水可以及时补充睡眠中流失的水分，给予细胞水分，让肌肤看起来饱满而富有弹性。
早上喝水不仅可以缓解体内一夜的"饥渴"，给身体有效补充水分2.提高代谢
空腹喝水可以增加至少24%的代谢率，早起喝水给身体补充水分，稀释血液，让它流得快一点，更好地给身体运送营养以及把那些代谢废物排出去，提高代谢废物顺畅排出。
3.加强减肥效率
当你在早晨空腹喝水时，会释放所有的毒素，它会提高身体的消化系统。身体也会感觉不到饿，这将防止暴饮暴食造成体重增加
4.缓解消化不良
如果消化不良是由胃酸过多引起的，那早上喝水可以缓解消化不良
5.改善皮肤
脱水会导致皮肤过早出现皱纹和皮肤干燥。多喝水，一天意味着你的身体释放的毒素，这会使你的皮肤更加容光焕发。6.强化免疫系统
空腹喝水有助于冲洗和平衡淋巴系统，增强人体免疫水平。