我去健身房减肥,骑动感单车1小时,然后做5组仰卧起坐,共100个,再做3组抬腿的,共60个,然后再做其他的器械,但重量都比较轻,这样下来差不多就2个小时,我想问这样坚持每天锻炼,会对身体造成伤害吗?会的话请解释下为什么?还有该如何更好的改进锻炼方法
每天运动两小时不会对身体造成伤害。
适度运动可以减压,过度运动对心理健康的价值却弊大于利。每日锻炼时间有“极限”,越过了这个极限,运动的好处就开始逆转了。
对120万美国人的运动锻炼情况进行追踪,调查涵盖跑步、骑车、滑雪、钓鱼、园艺、健身房锻炼以及做家务、哄孩子等75种类型的身体活动。参试者对过去30天内因压力导致的情绪问题做自我评估后发现,经常锻炼者的压力水平比缺乏锻炼的人整体偏低。
不过,当他们每天的锻炼时间在3小时以上时,其实际情绪状况则会变差。过度运动累积还会导致强迫症等心理障碍问题。沉迷于“锻炼”很可能产生反效果。建议每隔一天做45~60分钟自己喜爱的运动,可能是减轻心理压力的最佳选择。
扩展资料:
过度运动的危害:
1、影响睡眠质量
本来适度的运动可以增加我们睡眠的质量,因为当身体处于疲倦的时候,就会非常的容易进入到睡眠的状态之中,但是如果运动过量的话,就会导致神经系统处于异常兴奋的状态,很难进入到睡眠的状态,还会导致出现失眠多梦的情况出现。
2、头晕心慌
当运动过量的时候,就会导致身体出现大量出汗的情况出现,并且造成水分和电解质不断的流失,从而导致脱水的情况出现。严重的情况之下,还会导致出现头昏、心慌等表现。
3、引发心脏疾病
很多的人为了达到运动减肥的效果,都会采用过度运动的行为,明明心跳已经超过了自己身体所承受的范围之内了,还在用着意念去运动,这样的结果就是会造成心脏疾病的危险,尤其是运动过量的话对于中年人来说是最为严重的。
在平时的运动的时候,一定要尽量的避免运动过量的情况出现。可以根据自己的主观感觉去判断运动是否过量的情况。
如果在运动的途中出现胸闷、气喘吁吁以及头晕等情况的话,就是运动过量的症状了。如果运动后,感觉到没有身体上面的不适,而且食欲和睡眠的状态非常好的话,就是表明运动很适中,健康的运动才是最好的锻炼方式。
参考资料来源:人民网-弊大于利!每日锻炼超3小时不利健康