有些什么方法锻炼胸肌，最好有一个系统的锻炼方法。。。

Question

如题所述

Answer 1

您好：
1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）.再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好!
意见建议:
2、俯卧撑 和哑铃平举 坚持几个月 就有效果了 坚持很重要 祝您成功!
3、徒手锻炼胸肌的方法： 双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力相抵,2秒钟左右放松；重复8-12次.休息1分钟,然后再做2组. 这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法,闲暇时可以试一试.

Answer 2

拿着哑铃做扩胸运动，一般15个，或俯卧撑，一般40个，俯卧撑还可以练臂部肌肉，谢谢采纳

Answer 3

俯卧撑很有用，但是游泳更有用，而且游泳比俯卧撑有乐趣，只是没有俯卧撑做起来方便

Answer 4

我是教健美体育的。点采纳，我教你，这介绍一本系统的书给你，不出一年，你会对自己的胸肌满意。

Answer 5

对，楼下有个回答很好啊～喝木瓜汤～又安逸又不累人追问

到底是练出胸还是练出肌啊