å¨ä¸ è¸å¤§è
å²å¯æ¯æº/å¹³æ¿æ éå§æ¨4-5x10-12
å姿æ¨è¸4x12-15
ä¸æå²å¯æ¯æºå§æ¨3-4x10-12
åéå¹³æ¿å§æ¨/é£é¸4x10-12
æåå¨å¤¹è¸4x12-15
å²å¯æ¯æº/ä¸ææ éå§æ¨3-4x10-12
ä¸æåéå§æ¨4x12-15
ä¸æåé/æåå¨ä»°å§é£é¸4x10-12
åæ 俯身èå±ä¼¸3-4x8-10
å¨äº æè
äºå¤´è
ç«å§¿æ éçªæ¡è弯举4x10-12
å姿ä¸æåé交æ¿è弯举3-4x10-12
ç«å§¿åéåå¼äº¤æ¿è弯举3x10-12
ç«å§¿/å姿åéåææèè弯举3x10-12
å姿æ éæèè弯举4x8-10
åé/æ é俯å§è弯举3x8-10
ä¸å¤´è
çªè·åæ èå±ä¼¸4x12-15
ç«å§¿åé俯身èå±ä¼¸3x10-12
å姿åéåæ/åæé¢åèå±ä¼¸3x12-15
å姿å¨æ¢°åèä¸å4x12-15
æ éä»°å§èå±ä¼¸3-4x10-12
ä»°å§æ¿æ é/å²å¯æ¯æºçªæ¡æ¨ä¸¾3-4x10-12
æåå¨åèä¸å4x12-15
å¨ä¸ ä¸è§è
ç«å§¿/å姿åé侧平举3-4x10-12
å姿åéä¸ä¸¾4x12
ç«å§¿åé交æ¿å平举3x12-15
æ éè¸åææ3-4x15
å姿å¨æ¢°æ¨ä¸¾4x12
ç«å§¿åéåè侧平举3x10-12
ç«å§¿æåå¨åè侧平举3x12
åé俯身/ä»°å§æ¿ä¿¯å§ä¾§å¹³ä¸¾4x10-12
æ é宽æ¡ä¿¯èº«ä¸æ4x12-15
å¨å èé¨
æ åé¢åå¼ä½åä¸5x10-12ï¼3ç»å®½æ¡ï¼2ç»çªæ¡ï¼é¡¶å³°æ¶æ¶ç¼©
俯身æ éåè¹4x10-12
俯身åéåèåè¹3x12-15
é¢åä¸æ4x12-15ï¼2ç»å®½æ¡ï¼2ç»çªæ¡
æ é/å²å¯æ¯æºä¿¯èº«å±è
¿ç¡¬æ3-4x10-12
å姿å¨æ¢°åè¹3-4x12-15
å²å¯æ¯æºç«å§¿èæ¡è¸è©/åéç»è©3xåç«ç»
æåå¨ä¿¯èº«/ç«å§¿ç´èä¸æ3x10-12
æåå¨å姿çª/宽æ¡æ¡åè¹4x12-15
å¨äº è
¿é¨
å姿è
¿å±ä¼¸4-5x12-15
俯å§è
¿å¼¯ä¸¾3-4x12-15
è
¿ä¸¾3x20-30
å²å¯æ¯æºæ·±è¹²4x12-15
å²å¯æ¯æºç«å§¿/å姿æ踵3xåç«ç»
å²å¯æ¯æº/æ éç´è
¿ç¡¬æ3-4x10-12
åé/æ éè¡è¿å¼ç®æ¥3-4x20
å¨å
è
°è
¹
å¥è
¹è½®å¥è
¹3-4x15-20+ä»°å§å·è
¹3-4x15-20
åæ æ¯èæ¬è
¿3x10-12+ä»°å§æ¬è
¿/æ¬è
¿è
¹å3x12-15
æåå¨æ¶è
¹ä¸æ4x15-20+æ åä»°å§èµ·å4x15-20
ä»°å§è§¦èå·è
¹3x12-15+俯å§æ¯æ3xåç«ç»
å¹³æ¿ä»°å§¿è´éæè
°è½¬ä½3x30+ç«å§¿è´éæè
°è½¬ä½3x30
ç½é©¬æ¤
è´é侧å±3x12-15+侧å§å·è
¹3x12-15
è¿æ¯æç 究çä¸ä»½å¥èº«è®ç»è®¡åï¼ä½ å
ççï¼è³äºå
¶ä»çç»èé®é¢ï¼å 为æ¶é´æéï¼ææåç»ä½ æ´äºï¼ææ大æ¦10ç¹åä¸çåå°å®¶ï¼11ç¹ææ空ä¸çµè
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考