我做了有2个月的仰卧起坐 每次30个 休息1分钟 做3组 早晚1次 上腹部有明显变化 紧实有肌肉感了 但是下腹部感觉效果不理想 请问有什么办法可以锻炼到下腹部。。 呼啦圈技术不太好。。 卡在肚子上不去了@.@
如何去消除下腹部的赘肉?这套动作在家坚持练,打造紧致腹部线条
练腹肌的动作一般只能增肌不能减脂肪的。
不如去网上搜insanity减脂肪。insanity是有氧间歇运动,强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动,15分钟就等于跑步40分钟的效果。
如果你选择传统有氧减肥,可以跑步40到1个小时,一周5次。
在配合练腹肌的动作:
腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练四次以上
卷腹