第1个回答 2014-11-02
减肥饮食是: 早餐6个鸡蛋(只吃蛋白) 1杯脱脂牛奶 (早餐是必须要吃的,也有其他的简易早餐 早餐一:脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。 早餐二:银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿备一片做成的三明治一份。 早餐三:小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。 早餐的主食类:首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物,因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质,其次是含有丰富纤维素的食物。) 午餐和晚餐 只吃很少的碳水化合物 ,肉类只吃牛肉和去皮鸡肉,鱼类。多吃蔬菜和水果(因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。 ) 有效减肥运动的条件 1.运动强度:强度应达到最大心跳数的60-90%(最大心数=200-年龄) 2.运动时间:达到强度的标准后,至少需维持15至30分钟。 3.运动的频率:每周至少三次。 五种有效的有氧运动 慢跑、快走。 游泳。 骑脚踏车、上下楼梯。 有氧舞蹈。 打球。 日常生活中增加活动量的方法 不乘电梯、改行楼梯。 上、下班多走路,少搭车。 走到同事桌前谈公事。 每餐后,多走走。 闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。 运动时应注意事项 订定合理的目标:运动前须先了解自己的身体状况,并作个人体能评估,必要时可请教医生。 循序渐进:每周的运动频率至少三次以上,每天的运动时间由15分钟,慢慢增加,运动强度应视个人体能状况而定。 运动三步骤:暖身运动→主要运动→缓和运动。 运动的重要性 增加心肺功能及体能的耐受性。 促进身体肌肉,骨骼的强健。 维持基础代谢。 消耗热量及脂肪。 减少疾病并发症。 适度运动可转移对食物的渴望。 有益于心理健康。 跑步是最佳的减肥方法,但必须持之有恒才有效。 经常做运动,不但可保持身材曲条,而且可令身体更健康。