锻炼身体有人说每周练三四次.有的说第一天练胸肌第二天练肩.第三天....第四天....第五天....

Question

接着上面的.在休息两天.这两种说法该怎么理解.我觉得有矛盾.不是说要隔天锻炼吗

Answer 1

第一天练胸和三头，第二天练的是背和二头，第三天练腿和肩。当你练完胸后，第二天练的是背，等你第二次练胸时，已经间隔了72小时。
所谓的隔天锻炼，这个时间是个下限。每块肌肉在进行力量训练后，要给它大于24小时的休息时间，防止肌肉受损伤。其实，不要一味贪快，拼命练，其实放松和锻炼一样重要。举个最简单的例子，当你二头肌完全紧张时，三头肌应该完全放松。如果你三头肌放松不了，有30%的肌肉处在紧张状态，你二头肌就废了，最多只能有70%的肌肉紧张。所以，给肌肉足够的休息时间是必须的。
具体到你的个人情况，如果你想强化某块肌肉，那你就隔天练。如果你想全面锻炼，那就胸背肩这样轮流练。

Answer 2

首先:告诉隔天锻炼的人自己是不是一个壮汉?他跟你说要隔天锻炼那么怎么不见他自己很有效果啊?
我自己本身就已经是已经出肌多年.因为我从15.5岁开始就做体能比较大的运动.坚持到现在32岁.现在虽然是一个车祸后的二级残疾人还在每天继续运动.(主要是已经习惯了.)
我在每天洗澡之前都做运动来热身.夏天可以偷偷懒,冬天不行.因为我洗冷水澡要热身.
PS:我自己本人觉得蛋白粉用否不是真的那么重要.你尽管可以跑去健身房问问:你们有几个在吃蛋白粉?很重要?哪以前还没出蛋白粉的时候怎么办? 我倒觉得像是商家的销售手段.

Answer 3

最科学的方法是隔天锻炼。
一是避免肌肉过度运动而拉伤，二是肌肉的的休息和生长也需要时间。
综上，隔天锻炼是最见效最科学的方法。
PS：配合蛋白粉效果最佳。本回答被提问者采纳

Answer 4

其实也没必要，想什么时候锻炼都可以！记得一句话“生命在于运动”加油！好好运动！