怎么有效，在短时间内练腹肌，胸肌！我已有几块腹肌了，但不是很明显

如题所述

推荐答案 2011-07-13

腹肌，胸肌都是比较难练的！
腹肌需要较长的时间，胸肌的塑形（形状）比较难！

所以我建议你不要急于求成！

有几个建议：
一、锻炼的力度需要调整，
如果仅仅做普通的仰卧起坐，对腹肌的成型不够，最好是在身体下仰的健身凳上练！增加弯腰的力度！如果腹肌下部（八块中的下面4块）效果不好，要在头部靠近膝盖时多用力并保持或停留一秒以上
胸肌锻炼时卧推重量要达到自己最大力量的70%-80%，所以要选择合适的杠铃砝码！

二、胸肌塑形要选择不同的锻炼方法

三、锻炼频度要有讲究！

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://44.wendadaohang.com/zd/GWYKRVKKW.html

其他回答

第1个回答 2011-07-13

只要能吃苦就简单了，既然有了就证明没什么肥肉负重做仰卧起坐就行了而且每次要做到腹部及度疲劳发热为止

第2个回答 2011-07-14

要持之以恒短时间难尤其腹肌

第3个回答 2011-07-17

用小哑铃！练胸肌，做仰卧起坐练腹肌

相似回答

怎么有效,在短时间内练腹肌,胸肌!我已有几块腹肌了,但不是很明显答：有几个建议：一、锻炼的力度需要调整，如果仅仅做普通的仰卧起坐，对腹肌的成型不够，最好是在身体下仰的健身凳上练！增加弯腰的力度！如果腹肌下部（八块中的下面4块）效果不好，要在头部靠近膝盖时多用力并保持或停留一秒以上胸肌锻炼时卧推重量要达到自己最大力量的70%-80%，所以要选择合适的...

怎样快速的、有效的、锻炼出胸肌和腹肌?答：做仰卧起坐，简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的...

怎么在短时间内锻炼出腹肌答：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...

怎么才能在最短时间内练出腹肌视频时间 00:27

大家正在搜

怎么在最短的时间内练腹肌如何在短时间之内练成腹肌什么时间练腹肌最有效怎样短时间内练出肌肉怎样练胸肌和腹肌最快的方法怎么练腹肌最快多长时间能练出腹肌一个月练出腹肌胸肌怎么才能锻炼出腹肌