第一天：
帕梅拉12分钟瘦腿训练-瘦大腿内外侧
帕梅拉20分钟全身初学者训练-简单容易入门，适合小白集美
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
第二天：
帕梅拉15分钟下半身燃脂-针对针对大象腿、下半身脂肪堆积！
帕梅拉20分钟HIIT-体脂高的集美练起来
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
第三天：
帕梅拉20分钟臀部训练-翘臀～改善臀部扁平～改善假胯宽
帕梅拉10分钟无跳跃有氧-不会伤膝盖～超级适合膝盖不好的集美
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
第五天：
帕梅拉20分钟臀腿训练-难度适中，适合梨形身材
帕梅拉20分钟HIIT-适合有运动基础的集美，暴汗燃脂神搭配，脂肪腿粗腿集美练起来
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
第六天：
帕梅拉10分钟臀部激活-练习臀部激活～瘦大腿
帕梅拉20分钟全身训练-适合有运动基础的集美，新手可以练完一个动作间接休息30秒。
帕梅拉12分钟瘦腿训练-瘦大腿内外侧
帕梅拉20分钟全身初学者训练-简单容易入门，适合小白集美
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
第二天：
帕梅拉15分钟下半身燃脂-针对针对大象腿、下半身脂肪堆积！
帕梅拉20分钟HIIT-体脂高的集美练起来
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
第三天：
帕梅拉20分钟臀部训练-翘臀～改善臀部扁平～改善假胯宽
帕梅拉10分钟无跳跃有氧-不会伤膝盖～超级适合膝盖不好的集美
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
第五天：
帕梅拉20分钟臀腿训练-难度适中，适合梨形身材
帕梅拉20分钟HIIT-适合有运动基础的集美，暴汗燃脂神搭配，脂肪腿粗腿集美练起来
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
第六天：
帕梅拉10分钟臀部激活-练习臀部激活～瘦大腿
帕梅拉20分钟全身训练-适合有运动基础的集美，新手可以练完一个动作间接休息30秒。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-12-01
合理饮食加瘦身运动可以瘦大腿，还可以通过大腿脂肪抽吸，达到瘦大腿目的。脂肪抽吸瘦大腿比较直接，但是也有一定风险，建议还是选择无创伤瘦身，最好不要抽脂，毕竟是对身体的一种损伤，术后有可能会出现脂肪液化等并发症。如果是肌肉型的大腿，需要注射肉毒素。日常也要注意调整坐姿，改善不良姿势，有助于腿部塑形。
第2个回答 2021-12-05
想要瘦大腿就可以做一些针对大腿的运动，但是前提是你整体不算太胖，如果很胖的话，局部是瘦不下来的，得先整体减肥。
第3个回答 2021-12-03
每天可以坚持做高抬腿，或者平躺到瑜伽垫上骑自行车也可以瘦大腿。
第4个回答 2021-08-30
跑步，跳绳都可以，不过贵在坚持，只要坚持下去一定可以瘦
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