经常通宵失眠，心情郁闷烦燥？

Question

如题所述

Answer 1

出现了连续整夜的失眠，建议是以下的处理方式：

第一，患者一定要平稳自己的情绪，这种患者一定是最近心理压力比较大，或者是经受了某些重大变故。因此调节心情是非常的重要的，建议保持比较平稳乐观的心态，多和别人沟通交流。

第二，这种患者在白天要多从事一些户外运动，在白天不要喝茶喝咖啡，也千万不要午休，这是非常重要的。

第三，这种患者建议在睡觉之前可以服用少量的苯二氮卓类的镇静催眠药物，对于改善睡眠会起到非常大的效果的。

另外，如果是入睡困难，也可以服用新型的非苯二氮卓类的药物。

此外，这种患者也要加强一些心理疏导，必要时可以去心理科就诊，服用一些抗焦虑的药物。

Answer 2

首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.

Answer 3

如果经常失眠，并且影响到次日的社会功能，属于失眠症。失眠症是以入睡和睡眠维持困难，所致的睡眠质量、数量达不到正常生理需求，从而影响到日间社会功能的一种主观体验。失眠的患病率很高，大概有45%的人，都有过不同程度的失眠。引起失眠的原因很多，包括生理因素、心理因素、环境因素、精神疾病、躯体疾病，以及在治疗躯体疾病中所用药物的副作用，比如长时间的夜间飞行倒时差，属于生理原因造成的失眠。长期失眠，造成对失眠的恐惧，使得越担心越失眠，属于生理因素的影响。环境因素影响包括睡眠环境，光线过强或环境过于嘈杂。一些精神疾病，例如焦虑症、抑郁症，同样可以引起入睡困难。

Answer 4

经常通宵失眠，心情郁闷烦躁，那就是因为你的心情引起的失眠失眠是肾水与心火不交产生的，这是中医的理论，他认为人心情的烦躁郁闷导致的失眠，因为思绪过多。然后伤了五脏就使得系统平衡被破坏。所以一般可以通过冥想来解决这个问题，明讲很简单，就是可以让你的杂念排除他通过注意力的锻炼能够让你快速入眠，所以练习冥想是对峙失眠的一个好的方法。而且没有毒副作用，不用吃药，非常简单方便。

Answer 5

经常通宵失眠的原因就是因为你心情郁闷烦躁，说明你有心事，心里有事情，可以找好朋友或者家人交流一下，让别人看看有没有什么方法帮到你，出去散散心，不要总是呆在一个地方，改变一下环境，放松一下心情，其实所有的事情并没有想象中的复杂，调整心态，一步一步把事情解决好就行了。