由于重力的作用，腿部血液循环速度减慢，稍微不注意的话，臀部会堆积很多脂肪，小腿减肥真的很难。为了拥有纤细的腿，请推荐5个小妙招。如何打造健康有效的瘦腿？五种瘦腿运动效果好！1.做把腿抬高的运动。众所周知，高高的腿可以有效地锻炼腿部的肌肉。每天晚上睡觉前坚持做20个高腿运动，每天坚持两次，即可达到瘦腿的功效。把腿抬高的时候拉伸腿部肌肉，有助于燃烧腿部脂肪。具体方法是伸直上半身，使身心放松，尽量抬腿，沿着胳膊向上，向上时收紧腹部，使大腿和腹部呈90度角。
2、跳绳。跳槽是一个简单有趣的运动项目，不受地点和气候的影响。只要坚持跳绳，就能充分锻炼心血管、心脏和呼吸系统，还能去除臀部和大腿脂肪。具体方法是先站起来，保持身体稳定，稳定呼吸，一开始可以双脚同时跑，不能再切换成两条腿交替跑。不要跑得太高，一天跑500次就行了。3、自己骑。骑自行车是有氧运动，具有瘦腿的功效，可以加快局部血液循环，突出腿部曲线。坡道上经常可以骑自行车应用于腿部肌肉，运动完成后不能立即坐。散步10分钟后要坐下。4、做拉伸运动。
每天抽出30分钟的时间进行拉伸，可以使腿部肌肉伸展，保持线条，同时帮助代谢物质的运输和去除，缓解肌肉疲劳感，防止小腿肌肉纤维重叠，使肌纤维变得更细。5、游泳。游泳时主要利用水的浮力使全身伸展到一定程度，水给予的抵抗力可以有效锻炼腿部，增加能量消耗，每天坚持游泳30分钟，可以消耗腿部肌肉。温暖的提示。想看到效果，要坚持很长时间。平时可以吃很多绿叶蔬菜。蔬菜热量低，所含膳食纤维应促进胃肠蠕动，防止毒素积累，保持适当的运动量，避免吃热量高、油腻的食物。
坐着不动，躺着睡觉，整天吃吃喝喝，不长肉才怪。春天来了，夏天还会远吗？不要没事就在床上刷手机看个剧，赶紧起来活动活动，把肥肉赶走！
别再给自己找借口了。太冷了，动不了。没时间了，不想浪费。看你那小粗腿。如果不减肥不运动，夏天怎么穿好看的裙子？不用太担心，我教你六个简单的动作，即使你在床上也可以练习。它们很好理解，如果每天坚持训练，大象腿会逐渐向筷子腿移动。毕竟俗话说，只要努力，铁棒就会磨成针。
1.剪刀腿
首先伸直双腿，收紧，勾脚趾。交替腿抬腿角度45度左右，一组45秒左右，做3-4组。其次，要注意剪刀腿的运动过程中，脚跟不要碰到床面，放下的时候要保持距离，这样效果会更好。
2.空中骑行
先抬起腿，然后开始交替蹬轮子，也就是做一个圈。最好想象你在骑自行车。腿一定要直，还记得腿不能接触地面。一组60次，做3-4组。
3.侧卧抬腿
首先，让我们保持双腿的平衡和挺直。以30-45度左右的角度抬起一条腿，然后记得摔倒时不要碰另一条腿。重复左右交叉30次，再用另一条腿替换30次。如果你觉得抬腿的时候腿有点抖，那恭喜你，这说明训练到位了，效果出来了。
4.俯卧后踢
这个动作最简单易行，你甚至可以用手机玩做。首先，躺下，上身不动，面向地面。然后，保持双腿伸直，轮流交替抬腿，这样摔倒的时候可以触地。一组30次，做3-4组。
5.臀桥
相信很多人都很熟悉这个运动。胯桥是一个很大的运动，带动臀部和腿部的肌肉一起训练，所以也有提臀的作用。首先平躺，双腿弓起，夹住膝盖。如果不觉得紧，可以在膝盖中间放一本书或者一个枕头，可以起到很好的作用。一组20-30，做3-4组。
6.垂直腿
翘腿这个动作比较简单，只要有一面墙可以让腿靠着，就可以做到。很好理解。直立腿是水肿的克星。只要认真完成前五个动作，然后用竖腿完成，坚持下去，久而久之一定会看到效果。双腿靠墙站立，每次15-20分钟。之后你的腿会有点瘫痪。记得按摩，让它适当放松，这样可以事半功倍。
没有什么灵丹妙药可以立刻拯救你的粗腿。节食也是一种可笑而不健康的伎俩。只有让自己动起来，才能带动身体的热量消耗，消除赘肉。所以，别再放纵自己了，下床运动吧。如果早上醒来，做一整套动作来提神醒脑，刷新一整天。如果睡前冲个澡，适当的拉伸身体是很自然地，这样身体才能更好地把大脑带入一个美好舒适的睡眠状态。
小粗腿还不直，怎么办？什么训练干货打造美腿？
夏天的到来使得大家都忍不住穿起裙子短裤，可是当想要穿稍短的裙子时，不可避免地就要露出小腿。许多人在这个时候就有着自己腿型不好看或者小腿粗壮的烦恼，毕竟拥有一双匀称且直的美腿是每个女孩都渴望的事情。这个时候，运动就要提上日程了，那么有哪些动作是能够帮助我们使腿变细且改善腿型的呢？
深蹲能够很好的锻炼大腿肌肉，经常深蹲能够增强腿部力量，使下盘稳定。这个动作听起来是不是非常简单，可是如果动作不到位或者没有正确发力是无法达到你想要拥有的效果的。那么我们就来介绍一下深蹲的动作要领。首先，双腿打开，双脚与肩同宽，膝盖要向外，不能内扣。其次，双手十指交叉握拳，稳定在胸前。最后臀部向后缓缓蹲下，注意蹲起的动作要缓慢，身体微微前倾，最好能保持上半身与小腿处于平行状态蹲下。有条件的话最好能照个镜子运动，即使发现动作的不足之处。只有动作到位，才能有效达到锻炼目的。
这个蹬自行车是指仰卧在垫子上或者床上，双腿屈膝向上在空中模仿蹬自行车的动作。该动作主要能够锻炼核心，改善下肢循环、小腿肌肉放松。每天起步100个，如果身体能够承受还可以视情况增加。它的动作要领在于要完全模仿骑自行车时的发力状态，一定要注意勾脚，并在蹬出时将腿蹬直。这样的话就能很好的拉伸小腿和大腿肌肉，使得腿部肌肉变得修长。同时，不断地勾脚与伸直还能锻炼到脚踝，让脚踝也变得更为纤细。
很多人体态不好，驼背以及骨盆前倾，最后都会导致身体受力不均从而腿越来越弯。众所周知，人体的曲线是有它应有的曲度的，如果某一地方曲度改变就会使得另一个部位收到更多压力，体态就会越来越糟糕。每天靠墙站立20分钟是一个极为简单却十分有效的动作。他的动作要领在于头部、肩部、臀部、小腿和脚后跟都维持在同一个水平线。每天饭后站立20分钟，久而久之保持习惯体态改善就显而易见的了。
这是一个能够有效改善小腿浮肿的动作。随着每天站立及坐立的时间越来越长，很多人不可避免地在晚上睡前都会觉得小腿浮肿，如果不加改善，久而久之就会导致静脉曲张，使得小腿越来越难看，露腿的梦就从此破碎。他的动作要点在于要维持腿部与上半身保持90度，并且脊椎伸直，不要侧躺，一定要平躺。双腿也要绷直，可以左右腿交替回勾拉伸。时长就是在觉得小腿浮肿改善的时候就能结束了。
每天给自己列一个计划，谨遵计划完成，就能拥有一双美腿啦！
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