制定跑步计划表
想要一直跑下去，是需要做个跑步计划的。比如一天内，什么时候最闲，晨跑还是夜跑，要规划好，不要一会晨跑一会夜跑。规划好跑步的时间，把它当做每天必须要做的事情。
跑步前先热身
跑步前要先热身，不能一开始就猛跑狂跑，那样只是看起来很有爆发力，但跑不了一会就累，根本不能持续。热身过后再跑，就能持续的跑好久。
从短时间再到长时间的跑
刚刚开始跑步的朋友，不要追求每次跑了多少时间，也不要和别人跑的久的人攀比。每个人的身体素质不同，你先跑短时间，再慢慢加长时间，从短到长时间的跑是需要一个过程的。
在跑道上或跑步机上跑
最好有场地给你跑，比如学校的跑道，或跑步机上面跑。这样会让你跑的更专注，也更顺畅。若是在街道上，小区里跑，路不好，行人也多，会影响跑步的体验。
约上同伴一起跑
跑步是很孤独的事，不喜欢孤独的人可能会不喜欢跑步。约上一个同伴，你们一起去跑，你会更有兴趣的跑步。或者带上耳机，听着音乐跑步。
换成别的运动项目
健身的运动有很多种，比如跳健美操。如果不喜欢跑步，无法坚持下去，就换种健身运动吧。也可以去健身房，选择什么运动不是关键的，关键是什么运动都要坚持。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-01-20
1、 自己确立一个明确清晰的目标
设定一个自己觉得能完成的目标，不用太大能完成就行了，因为这个目标就会成为你跑步的动力，自己一定要竭力全力去完成，这样就会发现自己的蜕变，就会觉得跑步其实是件很简单并且快乐的事情。
2、 跑步的过程中熟悉了解自己的身体
很多朋友都是一时的兴致进行跑步，并且不了解自己的身体情况和跑步的装备也不齐全，这样很容易在不知不觉中伤害到自己的身体，还有些朋友才开始跑步时，就大量的跑步不管自己的身体能不能接受，这样下来就很有可能感到全身酸痛难受，甚至引起肌肉受损。如果有这样的情况出现，就应该立即停止跑步，在家休息几天看情况是否严重，如严重者应及时去医院检查，调整自己的跑步计划，合理安排。
3、 把跑步作为自己的习惯
跑步是一个很漫长的过程，不能过于心急，应该需要足够的耐心和信心，养成一个习惯需要21天，而这21天是很煎熬的，一旦想要放弃就相当于这个习惯就报废了，所以一定要挑战自己，把跑步当做每天就要洗脸刷牙的习惯，要有每天不跑步都会不舒服的感觉，当你养成这种习惯后，你会发现自己的变化和心里的喜悦。
4、 控制自己跑步的节奏
跑步时一定要控制好自己的节奏，根据时间和自己速度不断的变化，其实控制自己的节奏就相当于控制自己控制力，在体力比较充足时就可以选择自己的速度快一点，当自己的体力感到比较吃力的时候，就可以放慢自己的速度，有了这种自控力，跑步就会很简单，自己能够控制一切的感觉，会越来越喜爱上跑步。本回答被提问者采纳
设定一个自己觉得能完成的目标，不用太大能完成就行了，因为这个目标就会成为你跑步的动力，自己一定要竭力全力去完成，这样就会发现自己的蜕变，就会觉得跑步其实是件很简单并且快乐的事情。
2、 跑步的过程中熟悉了解自己的身体
很多朋友都是一时的兴致进行跑步，并且不了解自己的身体情况和跑步的装备也不齐全，这样很容易在不知不觉中伤害到自己的身体，还有些朋友才开始跑步时，就大量的跑步不管自己的身体能不能接受，这样下来就很有可能感到全身酸痛难受，甚至引起肌肉受损。如果有这样的情况出现，就应该立即停止跑步，在家休息几天看情况是否严重，如严重者应及时去医院检查，调整自己的跑步计划，合理安排。
3、 把跑步作为自己的习惯
跑步是一个很漫长的过程，不能过于心急，应该需要足够的耐心和信心，养成一个习惯需要21天，而这21天是很煎熬的，一旦想要放弃就相当于这个习惯就报废了，所以一定要挑战自己，把跑步当做每天就要洗脸刷牙的习惯，要有每天不跑步都会不舒服的感觉，当你养成这种习惯后，你会发现自己的变化和心里的喜悦。
4、 控制自己跑步的节奏
跑步时一定要控制好自己的节奏，根据时间和自己速度不断的变化，其实控制自己的节奏就相当于控制自己控制力，在体力比较充足时就可以选择自己的速度快一点，当自己的体力感到比较吃力的时候，就可以放慢自己的速度，有了这种自控力，跑步就会很简单，自己能够控制一切的感觉，会越来越喜爱上跑步。本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-02-21
一、试着重新调整一下呼吸。
大家如果在跑步坚持不下来的时候，可以试着重新调整一下自己的呼吸，因为很多时候由于大家自身的问题，可能对于跑步有很多不懂的地方，其实跑步也是非常讲究呼吸的频率的，如果频率的不对的话就会觉得跑步跑的很辛苦。
所以大家一定要试着重新调整一下自己的呼吸，要让呼吸顺着自己脚步的频率，这样才可以坚持下来，所以大家也可以试一下这个方法来让自己坚持。
二、找个人陪自己一起跑步。
因为很多时候都是自己一个人在跑步，所以大家也觉得很难坚持下来，所以大家不如找个人陪自己一起跑步，这样至少在烦闷的时候还可以让这个人和自己说说话，而且很多时候只要有人陪着自己就会觉得时间过得很快，那么跑步也不会那么难坚持了。
这个方法小编觉得是特别好的，所以大家也可以看一下自己身边有没有朋友也喜欢跑步，或者对着减肥有目标的，也可以叫这个朋友陪着自己一起跑步，这样两个人坚持的效果会更加的好。
三、可以选择在跑步机上面跑。
如果大家平时没有时间出去外面跑步的话，也可以试着在跑步机上面跑，因为很多时候跑步机是固定在一个地方的，所以大家如果跑步的话就会感觉没有这么压抑，但是大家需要到健身房里面才有跑步机，所以这也是一个不是很好的地方，但是对于坚持自己的跑步目标是有帮助的。
四、中间可以停下来休息一下。
很多时候大家觉得自己跑步坚持不下来的话，可以让自己休息一下，就是不要给自己太大的压力，没有必要一定要完成某一个目标才可以让自己停下来，这样的话只会让自己更加难坚持下来。
大家可以试一下在中间停一下，喘口气，喝口水，这样才有利于大家长期的坚持跑步，而且休息一下也会让大家可以重新调整一下自己的身体状态，这样对于跑步也是非常有好处的，所以大家不要觉得在中间停下来是一件不好的事情。
五、自己做好跑步的小目标。
小编觉得想要坚持跑步的话，一定要做好自己的目标，因为没有目标的话也很难让自己坚持做一件事情，特别是跑步，想通过跑步来减肥的话，那么过程真的非常难坚持的，很多肥胖的人在连续跑了三天之后就已经不想再跑了。
所以大家如果想坚持的话，一定要给自己定好一个目标，而且目标也不要太大，比如每天坚持跑十分钟以上，长期下来就有利于自己坚持。
大家如果在跑步坚持不下来的时候，可以试着重新调整一下自己的呼吸，因为很多时候由于大家自身的问题，可能对于跑步有很多不懂的地方，其实跑步也是非常讲究呼吸的频率的，如果频率的不对的话就会觉得跑步跑的很辛苦。
所以大家一定要试着重新调整一下自己的呼吸，要让呼吸顺着自己脚步的频率，这样才可以坚持下来，所以大家也可以试一下这个方法来让自己坚持。
二、找个人陪自己一起跑步。
因为很多时候都是自己一个人在跑步，所以大家也觉得很难坚持下来，所以大家不如找个人陪自己一起跑步，这样至少在烦闷的时候还可以让这个人和自己说说话，而且很多时候只要有人陪着自己就会觉得时间过得很快，那么跑步也不会那么难坚持了。
这个方法小编觉得是特别好的，所以大家也可以看一下自己身边有没有朋友也喜欢跑步，或者对着减肥有目标的，也可以叫这个朋友陪着自己一起跑步，这样两个人坚持的效果会更加的好。
三、可以选择在跑步机上面跑。
如果大家平时没有时间出去外面跑步的话，也可以试着在跑步机上面跑，因为很多时候跑步机是固定在一个地方的，所以大家如果跑步的话就会感觉没有这么压抑，但是大家需要到健身房里面才有跑步机，所以这也是一个不是很好的地方，但是对于坚持自己的跑步目标是有帮助的。
四、中间可以停下来休息一下。
很多时候大家觉得自己跑步坚持不下来的话，可以让自己休息一下，就是不要给自己太大的压力，没有必要一定要完成某一个目标才可以让自己停下来，这样的话只会让自己更加难坚持下来。
大家可以试一下在中间停一下，喘口气，喝口水，这样才有利于大家长期的坚持跑步，而且休息一下也会让大家可以重新调整一下自己的身体状态，这样对于跑步也是非常有好处的，所以大家不要觉得在中间停下来是一件不好的事情。
五、自己做好跑步的小目标。
小编觉得想要坚持跑步的话，一定要做好自己的目标，因为没有目标的话也很难让自己坚持做一件事情，特别是跑步，想通过跑步来减肥的话，那么过程真的非常难坚持的，很多肥胖的人在连续跑了三天之后就已经不想再跑了。
所以大家如果想坚持的话，一定要给自己定好一个目标，而且目标也不要太大，比如每天坚持跑十分钟以上，长期下来就有利于自己坚持。
第3个回答 2019-01-18
一、跑步的秘诀
1、慢！慢！慢！
开始跑步时，一定要慢！慢！慢！（重要的事情说三遍！）常常有快走的人，昂首阔步，超过正在跑步的我。熟识的，说一句：“怎么跑那么慢，加油！”不熟识的，微微一笑，骄傲地扬长而去！我知道他们内心在嘲笑我，虽然是善意的。但是，你们那是在走路，而我，是在跑步！
2/12
2、保持节奏
跑步时，节奏很重要。就像荡秋千的人，顺着节奏来，不费什么力，就越荡越高，节奏不对，费再多力，也荡不起来。跑步也是如此。如果你的呼吸、脚步、心跳，甚至思维，都在同一个节奏上，跑起步来，感觉就像有股力在背后推着你跑。调整跑步的节奏，即是调整呼吸的节奏。
3/12
一般情况下，呼气跑4步，吸气跑4步；跑快一点，会呼2吸2；跑得极慢时，会呼6吸6。可以把呼吸过程断成几段，跑一步，呼一下，连着呼气4下，再连吸4下。有时，适当的故意把呼吸弄出声音，能方便提醒自己注意节奏。
4/12
3、持续时间
每次跑步半小时以上，才会有锻炼效果。要不要每天跑？可以每天跑，但并不是必要条件，一周跑三四次，效果差不多。
5/12
二、为什么跑得这么慢，却有这样神奇的效果？
因为即使跑得比走路还要慢，跑步时，也会双脚离地，也会比走路累。人的心跳，也会维持在100 -120次/分钟，内脏器官在较高水平上运转。
6/12
如果每天只跑十分钟，无论多累，内脏器官高速转一会，就停下来了，并没得到多少锻炼。每天三十分钟，内脏器官才会得到锻炼，二三十次后，内脏器官的功能才会变得很强大。
7/12
你觉得跑步累，你觉得肌肉很酸痛，但真正累的，真正拖后腿的，是内脏器官。它们才是跑步的基础。有了基础，手和腿上的肌肉力量，是很容易练出来的。没有基础，手上腿上肌肉练得那么强，其实没什么用。
2、跑步时，我喜欢什么都不想，清空大脑，或者什么都想，思索人生。但有些人，还是会耐不住寂寞。边跑边听音乐
1、慢！慢！慢！
开始跑步时，一定要慢！慢！慢！（重要的事情说三遍！）常常有快走的人，昂首阔步，超过正在跑步的我。熟识的，说一句：“怎么跑那么慢，加油！”不熟识的，微微一笑，骄傲地扬长而去！我知道他们内心在嘲笑我，虽然是善意的。但是，你们那是在走路，而我，是在跑步！
2/12
2、保持节奏
跑步时，节奏很重要。就像荡秋千的人，顺着节奏来，不费什么力，就越荡越高，节奏不对，费再多力，也荡不起来。跑步也是如此。如果你的呼吸、脚步、心跳，甚至思维，都在同一个节奏上，跑起步来，感觉就像有股力在背后推着你跑。调整跑步的节奏，即是调整呼吸的节奏。
3/12
一般情况下，呼气跑4步，吸气跑4步；跑快一点，会呼2吸2；跑得极慢时，会呼6吸6。可以把呼吸过程断成几段，跑一步，呼一下，连着呼气4下，再连吸4下。有时，适当的故意把呼吸弄出声音，能方便提醒自己注意节奏。
4/12
3、持续时间
每次跑步半小时以上，才会有锻炼效果。要不要每天跑？可以每天跑，但并不是必要条件，一周跑三四次，效果差不多。
5/12
二、为什么跑得这么慢，却有这样神奇的效果？
因为即使跑得比走路还要慢，跑步时，也会双脚离地，也会比走路累。人的心跳，也会维持在100 -120次/分钟，内脏器官在较高水平上运转。
6/12
如果每天只跑十分钟，无论多累，内脏器官高速转一会，就停下来了，并没得到多少锻炼。每天三十分钟，内脏器官才会得到锻炼，二三十次后，内脏器官的功能才会变得很强大。
7/12
你觉得跑步累，你觉得肌肉很酸痛，但真正累的，真正拖后腿的，是内脏器官。它们才是跑步的基础。有了基础，手和腿上的肌肉力量，是很容易练出来的。没有基础，手上腿上肌肉练得那么强，其实没什么用。
2、跑步时，我喜欢什么都不想，清空大脑，或者什么都想，思索人生。但有些人，还是会耐不住寂寞。边跑边听音乐
第4个回答 2019-03-17
人的惰性有时候是自己也无法克服的，有时候凭内心的毅力和勇气，可能可以坚持一段时间，但是要长期维持，恐怕并不是那么容易。
早起晨跑，当大家都还在梦乡中，当你鼓起勇气起床的时候，困意又突袭而来很容易在一瞬间对自己说：算了吧，再睡会。我们并不像自己想象的那么坚毅。但是为更好的自己你应该起来打败懒惰！
找一些你最喜欢的音乐在跑步时听。适合的歌曲可以激励你，让你忘记劳累，心中充满活力，快乐的完成目标。与朋友一起跑步。你可以感受到集体的力量，被朋友激励，你就不会放弃。找一个喜欢跑步的朋友与你一起跑步，这样既充满乐趣又可以坚持下去。
早起晨跑，当大家都还在梦乡中，当你鼓起勇气起床的时候，困意又突袭而来很容易在一瞬间对自己说：算了吧，再睡会。我们并不像自己想象的那么坚毅。但是为更好的自己你应该起来打败懒惰！
找一些你最喜欢的音乐在跑步时听。适合的歌曲可以激励你，让你忘记劳累，心中充满活力，快乐的完成目标。与朋友一起跑步。你可以感受到集体的力量，被朋友激励，你就不会放弃。找一个喜欢跑步的朋友与你一起跑步，这样既充满乐趣又可以坚持下去。
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