第1个回答 2019-07-25
很多宝妈在生过宝宝后会出现睡眠质量下降，睡不好觉的情况。有的是因为担心宝宝而睡不好，宝宝稍有动静自己就会第一时间醒来；有的是则是想睡但就是翻来覆去的睡不着。那么，产后如何才能改善睡眠质量呢？
1.淋浴
睡前一到半个小时，用温水淋浴15分钟左右，能帮助睡眠。因为淋浴能促进血液循环，一般来说，体温与血液循环有密切关系，体温升高血液循环也随之旺盛。体内温度高了，能缓解疲劳，放松身心，进而帮助入睡。
2.泡脚
人的双脚上有很多个穴位，每晚睡前用热水泡脚15-30分钟，同时简单的进行按摩，能有效刺激脚上穴位，改善睡眠状况。可以用艾叶、玫瑰花瓣等来泡脚，效果更佳。
3.听音乐
很多宝妈睡不着觉是因为心里烦躁，静不下心来，这种情况的话，听歌是很好的选择，尤其是轻音乐、纯音乐。像是钢琴曲、催眠曲或是调子安静的流行歌曲，都可以在睡前放来听听，帮助大脑放松，舒缓心情，加快入睡。
4.看书
看书也是帮助入睡的不错选择之一。首先，看书能使心情平缓，其次，看书容眼睛会有疲劳感，稍微看的时间长了，就会产生困意。
第2个回答 2019-07-25
晚睡影响很大吗？睡眠不足，会给孩子身体造成严重影响。
1.影响孩子的生长。
我们年纪小的时候,每天睡觉都会分泌生长激素，分泌的时间段一般是在10点到凌晨1点。如果你的孩子在十点还没有进入睡眠状态的话，就会影响到他激素的分泌，生长的就会比其实孩子慢。
2. 影响孩子第二天的精气神。
成人在熬夜以后，第二天精神状态都会很差，更别说一个孩子了。如果小孩每天睡觉很晚的话，第二天学习还有玩耍都提不起精神。这样的精神状态还怎么好好听讲呢？想要自家的孩子有精神上课，一定要让孩子睡眠质量有保证。
3. 睡觉晚容易发胖。
大家都觉得小孩胖呼呼的很可爱，但是胖也要建立在健康的基础上。晚上睡得晚，很容易给小孩造成不健康的发胖。现在大家都希望自己很苗条，如果孩子过于胖的话在学校里也不容易交到好朋友，这还让孩子产生自卑的心理。
4. 影响孩子学习。
孩子在思考的时候需要大脑进行正常的运作，时间长了大脑也会疲劳。这就需要晚上充足的睡眠，才能让大脑得到很好的休息。如果每天睡眠时间都不足的话，孩子在白天就会表现出经常走神、思考问题缓慢、记忆也不好。
第3个回答 2019-07-25
个人建议如下：
1、引导宝宝有规律的生活习惯。比如晚上准时休息，早上准时起床。不能随意，信马由缰。
2、吃奶的宝宝一样好引导养成，到点大人跟着一起休息。吃奶时间，把尿时间都可以养成定点规律。如果不养成良好习惯，大人能累趴下
3、我家宝宝从小就养成晚八点半休息早上六点起床，夜里尿不湿。一点都不闹腾，乖得很，大人也轻松
总之，一开始一定要引导好有规律的生活习惯。
第4个回答 2019-07-25
我觉得主要方向是要培养宝宝得睡觉作息时间，这样才能让大人也不累
1.首先 要有固定的喂奶作息表，根据宝宝年龄大小。Leo现在11周，还是三个小时间喂一次
第一个月除了固定时间喂奶以外，只要有需求就喂，即使刚喂完半小时，到了吃饭时间就喂。慢慢的一个半月下来，基本可以按喂奶的作息表走了。
参考喂奶作息表
早上 7点 -10点
早上10点-1点
下午1点 -4点
下午4点 -7点
晚上 7点-10点
晚上10点-1点
晚上1点-4点
凌晨4点 - 7点
注意，每天早上的第一顿和睡觉时间的最后一顿很重要， 都要按点喂。比如早上第一顿是7点，晚上睡觉时间是10点。
2.让宝宝分清楚白天黑夜
早上的第一顿一定是先拉开窗口，让宝宝知道天亮了。晚上睡觉之前可以洗个澡，包起来，关灯。2个月以后，Leo晚上是8点入睡，要睡觉了就包起来。因为手和脚还是协调，包起来宝宝睡的好点，一下睡3个小时基本没有问题。
3.让宝宝早睡
一开始Leo是11点才用小蝴蝶包起来睡觉。然后8点到11点那会就特别闹，其实宝宝是想睡觉了，但是因为无法入睡或者难以入睡而哭闹。2个月以后是8点准备吃饭然后入睡。
4.慢慢的合并晚上的喂奶作息时间
在第6，7周的时间根据宝宝的情况，忽略掉11点的喂奶，喂2点的。 过一段时间，如果宝宝2点没醒，就慢慢推到5点喂奶。直到到你想要的时间。我们家是8点喂奶。现在偶尔五点会醒，拍拍睡了就放回去。
参考喂奶时间 （我们觉得早上8点喂奶比较符合我们的作息习惯）
早上8点 -11点
11点 -2点
2点 - 5点
5点 - 8点
8点 -11点
11点- 2点 *
2点 - 8点
*宝宝两个月以后， 可以睡4到6个小时
（宝宝一旦可以睡6个小时以上，也可以晚上11点喂一次奶，这样2点就不用喂，直接睡到7点或者8点。）
5.最后，掐掉夜奶
掐掉最后的夜奶需要有耐心还有信心。一般只要坚持为7天就好了。
Tips：
白天少抱宝宝。两三个月的宝宝可以慢慢学会自己安抚自己。自己入睡。
第5个回答 2019-07-25
我们总是缺觉不是因为我们睡得少，而是因为我们睡得比我们需要的少——换言之，是我们需要的睡眠变多了。我们从实验室里的研究了解到，如果让人可以想睡多久就睡多久，他们很快就会睡“饱”了：这说明，他们达到了睡眠平衡点。
这意味着，如果我们在工作日可以得到足够睡眠，我们就不会在休息日多睡一会儿了。因此，对个体来说，工作日和休息日睡眠时间是否存在显著差别，是判断睡眠是否充足的一个十分有用的指标。对英国整体来说，工作日和休息日睡眠时间的差异反映了人们也许实际睡眠时间少于所需时间，至少对在校学生和上班族来说是这样的。
我们不清楚这种差距多年以来变化了多少，但 1981年到2005年在韩国的定期调查留下了一些有趣的数据。在这二十多年来，实验参与者工作日的睡眠时间似乎没怎么变化，而周六睡眠时间增加了13分钟，周日则增加了24分钟。
我猜测，我们也会在其他国家发现相似的现象。最可能的解释是，工作的增加让我们需要更多的睡眠。如果是这样的话，无法在工作日得到休息睡眠的我们，只能在周末弥补我们增加的睡眠需求了。工作之余，陪伴家人、锻炼和其他生活需求的余地也无形之中减少了