第1个回答 2022-08-04
减脂期间的饮食应以低热量低糖低脂高蛋白高纤维食物为主。
低热量的食物有助于我们摄入更多的食物，缓解减脂期间由于饮食热量的减少而导致食物摄入量的减少带来的饥饿感。比如100千卡的热量，吃饼干时只有小小的几片，换成蔬菜则可以吃上一大碗。
低脂肪的食物，有助于从源头上对脂肪的摄入进行控制。
低糖食物则是指食物的血糖生成指数。血糖生成指数越高，越容易产生饥饿感，也越容易转化为脂肪。也就越不利于减脂的进行。而血糖生成指数较低的食物，可以稳定血糖，增加饱腹感，越不容易转化为脂肪。越有利于体脂、血脂的控制。对减肥的效果也就越好。
高蛋白食物，蛋白质无论对于减脂还是增肌作用非常大。蛋白质有助于防止体内肌肉的流失，并在配合力量训练之下有助于肌肉生成。体内的肌肉含量越多，越有利于增加体内瘦体重重量，维持高的基础代谢热量。以及增加额外的热量消耗。减脂期间一定要保证优质蛋白质的足量摄入。
高纤维食物主要存在于各种粗粮与蔬菜中。膳食纤维不仅可以增强饱腹感，还能有效促进体内多余脂肪分解。减脂期间应适量摄入粗粮，大量摄入蔬菜。
无论减脂还是减肥成功后，都应保持一日三餐定时定量，饮食摄入热量不超过日常消耗热量，多喝水以及保持充足睡眠。并持续保持 健康 的饮食习惯，才能有效避免复胖。
健康 的减肥，或者说永久的彻底减肥，只有一个方法：养成新的、 健康 的饮食习惯。
新习惯的养成一定是曲折的、反复的，但是只要你有坚定的信念，必定会成功的。
健康 的饮食习惯必然有一些共性的，只要你养成下面的2个饮食习惯，不瘦都难，想胖都不能：
1、享受食物。
减肥的人对食物的态度非常矛盾，一方面爱着，一方面恨着。
爱是因为食物的诱惑太大，想到看到就流口水；恨是因为光看不能吃，害怕吃了就长肉。
但是这些都是错误的，这些都不应该是我们对食物的态度。
我们应该享受食物，享受吃到嘴巴里的每一口食物。
现在的食物太丰富了，我们不可能去吃每种食物，也不可能吃完所有的食物。那就挑选我们爱吃的，吃了会给我们带来快乐的。
很多人不敢享受食物，害怕这会让我们长胖。
但是事实证明不会。恰到好处才会让我们感觉到爱和享受。
我们享受了每一口食物，食物却馈赠了我们苗条的身材。
2、关注胃的感受。
胃会给我们直接的信号：饱了还是饿着。这也是我们应该停止进食还是继续进食的信号。
但是现在很多人失去了这个功能，尤其是减肥的人，全部的注意力用在了热量和该吃或不该吃上，完全忽略了这个天生的胖瘦开关。
我们要有意识的重新感受胃的饥饱信号，根据胃的指示去吃或不吃。
然后，你会看到瘦只是顺带的结果，并且永远也不会胖起来，不管你吃什么。
我是【在家减肥】的天星妈。首创了“112巴掌法”营养减肥食谱；开设了《与暴饮暴食说再见》的专栏；发现了《想瘦就瘦的秘密》。欢迎【关注】我，一起越吃越瘦越 健康 ！
减肥期间饮食如何安排？
如果你可以花时间在做减脂餐上，可以挑选一下食材，比如鸡肉、牛肉、鱼肉（三文鱼最佳）等蛋白质含量高些的，素菜挑些西兰花、土豆、木耳、海带。喝些低脂牛奶，尽量水煮，饮食只要少油、少盐、少糖，减脂效果会很快的，如果能再结合下运动效果更佳。
如果没有太多时间弄吃的，就只有加大消耗了，因为消耗大于摄入，供需不足就消耗体内的，摄入大于消耗，供需过剩就储存在体内了。
减肥成功后如何安排饮食？
减肥成功后最好能像减肥期间食材一样，很多人减肥成功后又出现反弹往往是因为饮食习惯造成的，暴饮暴食、胡吃海喝，什么都往肚子里塞，又不再运动了，效果自然得不到保持。没办法弄减脂餐，就避免摄入过多的精制碳水（米饭，面食），不要吃太多甜食，少吃高热量的食物（油炸类）。
想要保持好的身材， 健康 的饮食习惯和定期的运动锻炼是法宝。
现在生活中很多时候人们都希望自己能够拥有苗条的身体，但由于现实问题，没有时间 去运动，再加上饮食不当的话，往往会导致自己的身材走样，出现肥胖的状况，不仅影响到外貌，更是会对于人们的身体 健康 也造成一定的影响。
想要有效的减肥的话，那么在生活中还是应该要做好基本的保养才行，尤其是饮食方面，管住自己的嘴巴是关键所在，因为吃的东西含有的热量越高的话，那么最终只会导致自己的减肥受到影响更大，因此在减肥期间人们的日常饮食需要格外的注意好改善才行，那么减肥期间的饮食怎么安排?
在减肥期间的人们饮食上要注意好改善，首先是饮食上的一些禁忌要知道，比方说避免摄入较多的脂肪，也就是说像动物的脂肪，动物油，动物的内脏等食物中都含有较多的脂肪，吃了之后可能会导致减肥失败，除了这些食物之外，还有像很多海鲜，如蟹黄，蛤蜊等食物都也都是含有较多的脂肪，避免吃太多。当然，在我们生活中摄入较多的糖分也是会导致人们长胖的，所以说要少吃糖果，巧克力等含糖量较多的食物。避免摄入的卡路里较多影响到减肥。
减肥期间的人们可以适当的多吃一些粗粮类的食物，比方说玉米，各种豆类等，其中含有的能量较低，且吃完之后具有很好的饱腹感，非常适合于减肥期间的人们食用，另外可以将粗粮类的食物替代米饭，面条等食物。除了这些之外，在减肥期间的人们应该是要适当的在日常饮食中多吃新鲜的蔬菜和水果，其中含有的维生素可矿物质能够维持生命 健康 ，并且有利于燃烧身体内的热量。
减肥是和长期的过程，除了要注意好自己的饮食安排之外，日常生活中的饮食习惯也是要注意好的，一日三餐都是要按时吃的，切勿因为减肥而减少了日常饮食，长期这样下去只会导致身体内缺乏某种营养元素，最终会导致身体 健康 受到严重的影响