7700大卡热量=1公斤脂肪
1.十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。 也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂
肪。 一个月4kg体重减轻。
2.基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。
3.如果吃多了，那跑步就白跑，如果能适当忌口，那估计效果会好很多。
4.如果我一天只摄入800大卡热量，跑10km。 一天可以消耗大概2000大卡热量，那一个月可以
减去8kg。
5.有研究指出，如果摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果当天至摄
入800，可能整体会只消耗1600 -1200。
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