中老年人的运动受到高度尊重。毕竟，一旦人们变老，许多疾病就会开始困扰他们。适当的运动不仅能强身健体，增强免疫力，还能在一定程度上让老年人感到更快乐、更平和、更自然，这对保持健康也是一件好事。但是，在锻炼的过程中，老年人必须注意注意事项，这样锻炼和养生才能更有效。
避免快速运动。由于老年人心肌收缩力能力低，血管壁功能降低，胸腔变窄，血流增加，势必增加心脏负担。由于呼吸系统功能被削弱，肺活量和通气量将减少，氧气供应将不足。此外，快速运动时耗氧量增加，容易导致缺氧和昏厥。特别是对于患有心脏病和高血压的患者，快速运动会导致脉率和血压突然升高，并导致事故。
老年人锻炼时应该格外小心，因为他们年纪大了。由于身体素质下降，老年人应该做一些简单的锻炼，不应该做高难度、高强度的锻炼，如简单的散步和简单的方块舞。运动强度应该适中，你不能从事高强度的运动，你不能超越你的能力，你应该从事低强度的运动，直到你不觉得累为止。
避免屏住呼吸。许多老年人患有肺气肿，当你屏住呼吸时，由于肺泡破裂会发生气胸。呼吸也会增加心脏负担，导致胸闷和心悸。当你屏住呼吸时，因为你胸部的压力增加，大脑的血液供应减少，你很容易头晕甚至晕倒。老年人不应该参加巴赫、举重、拉高和害怕出生等运动。避免急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差，所以他们在锻炼前应该有一个很长的适应阶段，所以他们应该一步一步来，记得动作要太匆忙。避免激烈的竞争。无论老年人参加什么运动，他们都应该注重参与而不是竞争。否则，他们不仅无法承受体力，而且容易因碰撞、摔倒和兴奋而发生事故。
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