最简单的方法就是将你的手臂平举,如果从你的肩部到你的手肘之间的肥肉下垂看上去像一个小的扇形,那就是蝴蝶臂了。
蝴蝶臂的形成原因是由于缺乏运动,导致脂肪堆积引起的,蝴蝶臂的样子一般是手臂过于肥胖,并且下垂呈扇形。
蝴蝶臂分为脂肪型蝴蝶臂、松弛型蝴蝶臂、水肿型蝴蝶臂,成不同类型的蝴蝶臂去除的方式也不同,要对症下药。平时应该促进血液循环,多做锻炼,减少手臂的脂肪,让肥肉变成肌肉,线条就会优美很多,蝴蝶臂也会消失。
手臂的肥肉虽然好减,但是也是较为容易长回来的,所以需要大家在锻炼的同时配合好自己的饮食,少吃高热量、多脂肪、重口味的食物,多补充点蔬果水果,对自己的身体有益、对自己身材有益的食品。
选择小重量的哑铃,双手各握一个哑铃,双腿分开站立,两脚分开约与肩同宽,双手呈拳击的格斗姿势放在胸前,拳眼相对,悬腕将拳心转向地面方向向前依次伸直右臂、左臂,一共做30为一组,做3组。
双腿分开站立,距离略比肩宽,双手握住哑铃在体前伸直,左右悬腕转动哑铃,注意保持手臂始终是伸直的。30秒为一组,做3组。
这个动作其实就是4拍的踢腿动作加上拳击的左勾拳、右勾拳和下勾拳组合在一起的。可以在没有人配合的情况下做。注意自己出拳的力度于角度,4拍踢腿加3个方向的勾拳为一个动作,15个动作为一组,做3组。