这个应该是个困扰着很多人的一个难题，为什么每天都很怒力的去健身了，但却没什么明显的效果，还是看不到自己理想的肌肉块儿呢？
不知道你已经健身多久了，也不知道你的健身是如何进行的，都包括了哪些运动，每次的运动量又是如何的，什么时间在健身，除了健身之外是否还有注意过自己的饮食习惯，生活习惯，这些看似与健身无关的内容，其实可能正是为什么自己感觉不到健身效果的原因所在。
先说健身的内容，健身其实有很多的动机，那么相应的运动也不会不一样，比如只想保持运动量的，那么可能就会做一些比较舒缓的有氧运动，而那些想保持体型的，可能就会针对自己的身体选择一些可以进行相应消耗的运动。那么对于想要肌肉的你来说，要如何选择自己的运动内容，非常关键，你看那些专门的健美人士，他们往往都会针对自己某一块肌肉进行专项的训练的。
健身的时间同样关键，这包括两个时间，一个是单次的健身时间，另一个是坚持了多久的时间。对于单次健身来说，最佳的时间是当次有针对性训练的那部分肌肉群已经发烫发紧，再也没法做专项训练为宜。而对于坚持健身多久，这个就不好说了，总之要先让自己明确，冰冻三尺非一日之寒，坚持的好的话，最起码也得三个月左右才能有一个比较明显的变化。
健身的话最好可以事先做点功课，给自己制订一个可行的训练计划，比如周一练胸，周二练腹，周三练素质，这样做的好处一方面是有计划，另一方面也是让身体的不同肌群在集中训练后有一个恢复期。
想要有肌肉块儿，除了健身本身之外，生活习惯与饮食习惯同样非常重要，你是否有熬夜，吸烟，酗酒的习惯呢？如果有，那么肌肉不成形也就可以理解了，那些习惯都会影响肌肉生长的，如果没有那些习惯 ，却还没有成型的话，那么考虑一下饮食方面的问题，比如平时是不是经常饥一顿饱一顿的虐待自己？早饭有按时吃么？平时有没有暴饮暴食？是不是挑食？平时肉吃的多还是菜吃的多?
如果都正常的话，那么可考虑一下在运动前后喝点蛋白粉，这东西非常有助于肌肉的生长，平时就别喝了，因为如果肌肉消化不完那么多的话就全变成肥肉堆在身上了。
你看到别人满身的肌肉块，却看不到他为了这身腱子肉付出了多少的汗水与辛苦，只要你付出的够多，自然就会得到自己想要的结果！
我也遇到过你这种困惑，那个时候只知道锻炼身体，身边也没有懂这方面的人，所以自己苦苦练了两个多月，身体一点变化也没有，有的只是一些肌肉群组织更加的明显了，出现这种情况原因只有一点，就是你身体的蛋白质含量不足，导致身体在锻炼之后没有办法合成新的肌肉，所以这个时候应该适当的补充一下自己身体所需的蛋白质。
蛋白质怎么补充呢，其实很简单，我们平时吃的肉，里面就都含有蛋白质，还有鸡蛋，每天早晨都以鸡蛋为早餐，对身体来说是非常健康的，对于健身的人来说，那就是必需品，所以在平时的饮食上多吃一些高蛋白含量的食物，对肌肉的增长非常有帮助，但是前提条件一定是你的身体通过运动是要消耗你每天增加的这些蛋白质，否则就会变成赘肉。
如果平时这些东西考虑都有吃，那你就该考虑一下自己的肠胃是不是有问题，有的人吸收不好，吃什么都会从便便中排泄出去，吃了很多，但是实际上消化转化成身体的一部分却很少，这种情况的话需要你好好的调理一下肠胃，没有一个吸收比较好的肠胃，你怎么锻炼都没啥用，只有把肠胃调理好了之后，才可能通过每天的进食来摄取身体所需的蛋白质含量。
必要的时候可以吃一些蛋白粉，就是俗称的增肌粉，这种东西比较容易被人体吸收，也比较容易转化成人体所需的蛋白质，我之前就是觉得自己平时吃的东西跟不上自己每天的运动量，买了一盒吃了两个月，效果特别的好，我从一百二十斤的体重加到一百五，身体上的肌肉通过我每天的锻炼会变得越来越大，而肌肉大了之后，我身上的力量也在逐渐增加，就可以调整更高重量级的器械，已经不是以前那个练肌肉只能靠俯卧撑的小伙子了。
以上所说的情况都是针对健身新手或者瘦子来讲的，如果你的身体比较肥胖，练了很久肌肉不成形是很正常的，因为健身需要长期不懈的坚持才会有结果的一件事，你每天锻炼身体，肌肉不成形，但你一定可以感觉到自己身体的力量每天都在提升，所以在健身时每过一段时间就应该调整自己的健身模式，把量提高一些，健身器械的重量慢慢往上增加，每天都会有个新的提升，只要你每天都坚持，每天都会有稳步的提升，也许肉眼不一定看得见，但是希望这种健身的习惯不要停止，等你日后身材成型了之后，一定会觉得我说的话是对的，健身不能半途而废，否则就是无用功。
健身是很多年轻人喜欢追逐的事情，不仅可以通过健身房来提升自己的形体、增强自己的体魄、提高自己的魅力，还可以在健身房中看到很多身材超级好的异性。可有些人也办了健身卡，也一直坚持着健身，可身上的肌肉迟迟不出现，他们就会有这样的疑问：健身房真的能够对自己的身材有帮助吗？我想说，健身房肯定是有用的，只是有些人的方法不对而已。
我认为肌肉迟迟不出现的原因有两点：第一点就是训练的强度还不够，只有让自己的身体每天保持高强度的训练下，使得自己的肌肉一直有那种酸痛感，才能够更加的有效。就拿仰卧起坐 一样，一个人一次性做60个，和一个人分两组或者是三组来做60个的效果是不同的。没多人会认为一次做六十个不是更厉害吗？却真实情况却不是这样的，一次性做的训练过于多，很容易造成肌肉拉伤，你会发现前一个人第二天起床都十分的困难，就是因为肌肉受不了突然的高强度的训练，出现了拉伤的现象。所以说，找到合适的方法能够更有效的帮助自己早日看到自己的肌肉，而且在健身房中的很多器材都需要分组来练。
第二点就是持续性，需要让肌肉记住这种酸痛的感觉，不能隔一段时间去一次健身房，不然到头来，你会发现，每次去都会十分的劳累，而且并没有任何的效果，反而因为健身后的劳累感使得自己吃的更多，体重又有所增加。
如果你真的想要看到自己的身体出现肌肉，那么就要付出常人所不能的汗水，受到常人所不能的劳累。
健身虽然是一个循序渐进的过程，也确实需要长时间的坚持，但并不是说只要练的时间长了就能长肌肉，肌肉的形成和训练的强度以及饮食都有很大的关系啊，所以题主应该想想是不是训练强度没有上去还是自己的饮食有一些小问题，我自己也健身有一年多了，感觉效果还是挺不错的，体重从120斤长到145斤左右（四个多月的时间），肌肉量明显增加，当然了体脂率也上去了。我觉得这就和我的训练强度和饮食有很大的关系！
先说说训练强度吧，因为我室友也健身，并且有些资历，我是跟着他练的，所以比较系统，我们健身是按“胸背手臂肩腿腹”的顺序来的，一开始的时候练得重量都比较小，因为瘦嘛，而且没什么经验，我兄弟让我咋做我就咋做，每天真的练到废啊，第二天起来，哪哪都疼，但是过一阵就好了，而且和其他的部位都不冲突！到后面，自己练的不错了，重量就慢慢开始增加了，强度也越来越大，几乎每次练完都感觉生无可恋！但是还是坚持下来了，所以肌肉量长得特别快！
其次再说说饮食，以前的时候我得饭量比较小，自从健身之后，饭量慢慢就变大了，有时候自己不想吃这么多都硬逼着自己啊，同时呢，也注意饮食的搭配了，比如每顿饭几乎都少盐少油，基本不喝酒和饮料。而且每天的喝牛奶或者吃蛋清，增加蛋白质的摄入量！同时呢，自己也喝健身补剂！
就这样自己的肌肉量慢慢就上来了，而且体型也发生了很大的变化！所以题主可以稍微参考一下我的方式哦~