游泳过程中会涉及潜泳，需要怎么练习正确呼吸？

Question

如题所述

Answer 1

潜泳之前需要在水面上做好充分的呼吸准备，这样才能在水下潜泳的时候游得更久，游得更远。具体来说的话，在潜泳之前要多做几次深呼吸，增加身体的含氧量，入水之前要吸足气。人体有四个部位可以存储空气，腹部，肺部，喉咙，口腔，入水之前吸气的时候可先吸气鼓起肚子，然后展胸吸气，再昂起头部吸气，这会让你能吸到三大口气。最后还可以再吸一口鼓起腮帮子，不过不好看，对延长潜泳的时间其实也并没有什么太大的帮助，一般不会看到谁鼓着这腮帮子潜泳。

很多人说潜不下去，其实并不难，泳池中借助蹬壁的力量就可以让自己潜下去，深水区的话可以学习躬身下潜（鸭式下潜），以前有回答过下潜的问题，这里不多说了。潜下去之后怎样保持潜泳的状态，不让身体浮起来是难点。这就需要掌握潜泳的动作技巧了，下面会做具体说明。水下吐气的时候要缓慢，感觉憋不住气的时候慢慢吐一小口气，分若干次缓慢吐气能大大延长在水下潜泳的时间。

潜泳通常有两种游法，一种是蛙式潜泳，一种是海豚式潜泳。如果水深不是很深的时候，直接用蛙泳的长划臂动作就行，不过划水最后要翻转手腕，要掌心向上，这样才能通过划水的动作将上半身压入水中，不让身体浮起来。在水深比较深的时候，就不能长划臂了，手臂过胸之后要收臂，改成向后推水，因为水下压力比较大，长划臂容易造成肺部挤压从而受伤。海豚式潜泳就是只打蝶泳腿在水下潜泳了，技巧就是要做好身体的流线型，双臂夹住头部，腿部打海豚腿，游的时候手部做引导，就是手部先往下压一下，然后带动头部，肩部，躯干，借助蝶泳腿让身体成起伏的状态向前游进，游进的时候，控制好躯干下压的力量人就不会浮来。身体和心理要尽量放松。在水下要尽量放松，太紧张容易造成不必要的耗氧，也容易造造成因为动作频率快而造成的耗氧加速。所以潜泳的时候动作一定要动作舒缓，心情放松。

Answer 2

掌握好憋气和吸气的时机。在游泳过程中，一定要在水面的时候做到吸气十足，这样才能保证自己的呼吸不乱，这样在入水后的憋气才能收放自如。

Answer 3

在水面的时候要深呼吸一口气，然后憋住潜人水中，在水里的时候不能呼吸否则会呛水，按照自己的气息能憋多久后起来。

Answer 4

游泳是一项很强大的技能，需要克服对水的恐惧才能练习呼吸。