睡前喝牛奶有助于睡眠质量，怎样喝才是正确的做法？

Question

如题所述

Answer 1

就我们中国人来讲，其实在吃上面是非常有讲究的，那么在一天之中什么时候吃什么东西喝什么东西也是会有许多的讲究的，就拿我们日常听得最多的一句话就是可以在睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，然后早晨起床的时候空腹的时候一定不要喝牛奶。那么为什么会有这一类的说法，他们到底有什么依据？这是我们值得去思考的。 

在睡前喝牛奶，有助于睡眠健康，那么是在睡前多久喝牛奶，这个时间的问题也是非常关键的。由于当我们睡眠之后，身体里面的各个器官都处于一个休息状态，如果是在睡觉之前，喝牛奶的话，那么有可能就会其他的各个脏器都在休息，然而胃肠都在运作，当消化系统开始工作的时候相应的其他系统也会随之开始运作，那么这时候白天就是一个非常频繁的运作状态在夜间，他确实是需要休息的，所以说在睡前喝牛奶的话，那么这个时间点是不正确的。   

睡前喝牛奶的确有提高睡眠质量放松身体的一个功效，是因为牛奶中含有一个促进睡眠的成分，就是我们的色氨酸，还有一个钙物质，他不仅能够舒缓我们的神经，还能够缓解压力。建议在睡前半个小时到一个小时之间可以喝牛奶，牛奶可以进行加热，但是最好以温热为主，不要太过烫。   

那么睡前喝牛奶的话，大约可以喝250毫升到300毫升左右，不要喝太多，因为喝太多之后半夜的话有可能会起来上厕所，这样的话，半夜突醒的话也会影响我们的睡眠质量，对于许多的老年人讲，随着年龄的增加，身体里面对于钙物质的需求也是非常大的，那么睡前喝牛奶，不仅能够帮助睡眠还能够补充钙物质是非常有益的。

Answer 2

一直以来很多人都以为晚上睡前喝牛奶能有助于睡眠，然而并没有作用，反而容易导致失眠，同时会增加其他一些疾病的发生，应该引起重视，纠正一下误区。

Answer 3

第1个正确的做法，就是在睡觉之前一个小时喝牛奶，这样有助于身体的这个休息有助于睡眠，第2点就是，在睡觉之前喝牛奶可以很好的安神，你会发现睡觉会睡得非常的棒，第3点，就是睡觉前喝牛奶，能够让你的皮肤变得很好，第2天皮肤会很紧致。

Answer 4

牛奶最好在睡前半个小时，加热之后喝就可以了，不仅补充营养，还可以刺激有助于睡眠的激素分泌。

Answer 5

睡前喝牛奶容易造成半夜憋尿，反而影响睡眠，可以在每晚8点半喝牛奶，之后就尽量放松心情，听听音乐看看书，就很容易入睡。