无论你喜欢喝白开水、矿泉水、纯净水,过滤水,或者加水果的水,重要的是要确保你喝了足够的量的水。我们身体的每个细胞都需要水,水对消化、心脏、肺部和大脑的功能至关重要,我们的目标是多喝水。
一天喝水的最佳时间表,这里我来给大家推荐一下,营养学里面的喝水时间表,一般来说早上六点半起来的时候,喝一点水,因为经过一夜的睡眠身体开始喝水,大约可以喝二百五十毫升左右的水。八点半左右的时候可以适当的喝一两百毫升水,在十一点钟左右的时候,这个时候经过了一段的工作之后,需要补充水分,可以适当的喝水。十二点五十左右的时间大约是在用吃完午餐之后半个小时,可以喝一点水,可以加强消化功能。在下午三点左右的时间可以吃一些矿泉水,提神醒脑,在下午五点半左右的时间,可以适当的喝水,增加饱胀感,晚餐的话就不会暴饮暴食,在晚上睡前适当的喝一点水。
饭前喝1杯水可以稀释胃酸,增加饱腹感,有助于防止暴饮暴食。10月在《临床营养研究》杂志发表的研究表明,与饭前不喝水的人相比,经常饭前喝水的人吃得更少,体重更轻。对于胃肠功能正常的人来说,喝冰水可能会更好。2019年1月,《欧洲营养杂志》对男性进行的一项研究发现,与喝温水或热水组相比,喝两杯约2℃左右的冰水的参与者吃得更少,因为寒冷的温度会减慢消化速度,并降低食欲。
在运动前1~2天开始补水,让身体水分充足,而不应该在运动马上开始前猛喝水,这可能会导致你在运动时出现不舒服和腹胀。应确保在运动前几天定期喝水,尤其是那些剧烈运动或出汗的运动。在中等强度运动前,比如慢跑、快走、骑自行车、打太极拳,大约运动前30分钟喝1杯水,并在锻炼时少量补水,然后确保在运动完成后可以多喝水,以补充因汗水流失的水分。