很多女生体质很虚弱，如何锻炼才可以增强自身的体质？

Question

如题所述

Answer 1

只要没有其他的疾病，各种运动都可以尝试。比如根据他的年龄可以选择体操、单双杠、骑车、田径运动（跑步、跳高跳远、撑杆）武术等等，同时也要加强营养和休息。身体弱，需要注意三个方面，饮食、运动、休息，孩子当他开始吃辅食，吃五谷杂粮，就在逐步建立自己的身体体系，总体来说，这里有遗传的因素是有很大的关系，这一点我们都没有办法改变。

这个方法不会很快见效，需要一段时间来调整身体状况，但是跑完之后会出现小腿肌肉酸痛的情况，所以要进行一些拉伸训练，慢慢的可以让你的孩子接受一些其他关于提高肢体强度方面的训练。每个时期对孩子的锻炼是不一样的，稍微大点的孩子体育锻炼是最有效的，然后还有饮食也可以调理，不偏食不挑食。方法不一，但总体来说还是有共同特征的，那就是多进行户外运动，参加体育活动，不要总在家里呆着看电视玩电脑手机。

身体弱应对症下药，可选择练武或健身，也可以跑步，总之，要看自己的爱好，选择适合于自己的运动。最经济的是跑步，随时随地都可以进行，如果条件许可去健身也不错，又可塑形又可强壮身体。体弱，年龄小，大人们应该给孩子多吃点肉食，搭配点水果蔬菜，先要把身体养起来。在这其中，可以一起做一些能做的体育活动。比如，乒乓球，羽毛球，跳绳。还有要有一个早睡早起的习惯，不能懒，即使是冬天，大人要做一个榜样。

提高睡眠质量：高质量的睡眠能够是人的应变能力和快速反应能力提高。提高睡眠质量不是简单的增加睡眠时间，过多的睡眠反而容易导致人的身体素质下降。心理学专家和医学专家指出，为失眠而焦虑所产生的损害，远远超过失眠本身。

Answer 2

这个时候可以每天早晨早起，然后出去跑步，其次就是晚上也不需要熬夜，一定要保持一个自律的生活习惯。

Answer 3

每天一定要跑步，而且一定要做一些拉伸运动，最好是每天要做瑜伽，这样既可以增强体质，也可以塑造自己的形体。

Answer 4

要通过食疗，来调节自己的身体，补充身体所需的营养，要多喝水，多吃水果蔬菜，每天要适当的运动，坚持自己的兴趣爱好。

Answer 5

要早睡早起，平常要多注重身体的锻炼，可以坚持跑步或者是办一张健身卡，每天都去健身房锻炼，也要多注重自己的饮食，吃一些健康的食品，不要吃垃圾食品，每天也要多喝水。