月子里吃什么，产后新妈妈怎么吃有营养又下奶，还不长胖？
月子里吃什么，产后新妈妈怎么吃有营养又下奶，还不长胖？很多地方的传统观念里，月子期间只能吃一些“特定的食物”，不能吃绿叶蔬菜，不能吃生的水果...因而，很多新妈妈在月子里要么每天吃七八颗鸡蛋，要么每天各种肉汤，天天喝，喝到腻。那么月子里吃什么？实际上，产后新妈妈食谱的具体内容，要在保障营养供给的前提下，按新妈妈的消化吸收情况来定，月子期间，食物多样不过量，重视整个哺乳期的营养。法国PWRH产后专用修复营养，富含38项黄金营养配比它能促进体内新陈代谢，帮助排恶露，而且不用担心会进补过度，哺乳期食用，能大大提高产后新妈妈的奶水质量，也有助于促进宝宝的大脑发育以及体质增强。
月子里吃什么？产后新妈妈1-2天吃什么？
由于生产过程十分疲劳，部分产妇体力较弱，特别是日常消耗能力低的产妇，产后1-2天中的消化能力更是容易下降。因而产后1-2天宜吃易消化的食物，产后3-4天之后，新妈妈消化能力恢复，就可以正常进食了。
1、顺产：对于顺产又体弱的新妈妈来说，产后1-2天身体疲惫、食欲缺乏的情况，宜吃容易消化的半流食和柔软食物。以下食谱搭配，可以做到种类多样，供应淀粉、蛋白质以及多种矿物质等，营养均衡的摄入，调味以清淡而鲜美为佳。
2、剖腹产：剖腹产的新妈妈，产后1-2天内，也以容易消化的流食、半流食为宜，需要注意的是两天内不要吃容易产生胀气的牛奶、豆浆等食物，也不要吃添加大量糖的食物和过咸的食物。
产后哺乳新妈妈营养均衡，提高母乳质量的同时预防便秘：
对于胃口好、需要哺乳但是又无需减肥的新妈妈可以按着自己的食量吃到饱，能量供应在2000-2300kcal之间均为正常。需要减肥或不哺乳的新妈妈，可以适当少吃点，把热量控制在1700-2000kcal之间。
另外，对于需要哺乳的新妈妈来说，食谱要照顾到哺乳的需要，在不影响主食摄入量的前提下，宜供应较多的水分和汤羹类食物。
同时，考虑到新妈妈体力活动较少，最容易发生便秘，还要在不影响消化的前提下，尽量吃些含膳食纤维丰富的食物，有助排便顺畅，减少痛苦。
法国PWRH产后专用修复营养中燕窝唾液酸含量仅在母乳之下，不仅可以提高母乳中唾液酸的含量，更直接保持母乳分泌的“质”。但是，对于母乳“量”的问题，可以通过巧妙的搭配（PWRH+鲫鱼汤），来提高母乳量以及母乳的营养。
月子里吃什么？产后新妈妈的修复期（剖腹产、顺产）
最重要的部分修复期是促进伤口愈合,修复身体机能,调节各种器官,合拢盆腔,促进子宫收缩,子宫恢复正常功能。这是最重要的一部分产后调理。特别是剖腹产伤口的创伤相对大,切口剖腹产手术,手术切开、皮肤、皮下,前鞘,肌肉层,腹膜、子宫膀胱反折的腹膜、子宫的下端有七层。伤口感染、异物、压缩,影响血液循环,营养缺乏或低免疫力会影响伤口愈合。
法国PWRH产后专用修复营养含有弹性蛋白胶原三肽、透明质酸以及燕窝表皮生长因子提取物，促进纤维细胞的生长表皮及其它组织再生 。创伤发生24小时内，伤口边缘的基底细胞开始增生伤口收缩是由伤口边缘新生的肌纤维母细胞的牵拉作用引起，因为伤口收缩的时间正好是肌纤维母细胞增生的时间，透明质酸可以帮助弹性纤维均衡生长预防疤痕增生。
月子里新妈妈为什么容易气血不足？
怀孕生产都会消耗妈妈大量的气血，特别是刨腹产，虽然我们有坐月子的传统，但仅仅靠月子里的保养是不够的。（何况许多妈妈月子坐的并不好，不能很好的休息，让身体恢复元气，反而留下了一些月子病。）刚刚生完宝宝的妈妈身体都比较虚弱，照顾宝宝不能好好休息会加剧身体的损耗，气虚+血虚就会让妈妈的体质越来越差。虽然会吃一些大补的食物，但虚弱的身体并不能够很好的消化吸收，反而会加重脾胃负担，造成脂肪囤积，所以一些妈妈就出现了虚胖。
产后气血不足的表现？
1、产后发热
产后发热的其中一个原因就是分娩时失血耗气，正气亏损，表现为产后低热不退或夜热早凉，眩晕，失眠，盗汗，手脚心热，面色苍白，舌淡，脉细数等症状。
2、产后腹痛
产后腹痛可由血虚或血瘀引起。若是血虚者，缘于素体虚弱，气血不足，因产重虚，复因产后失血过多，冲任血虚，胞脉失养。
3、产后身体痛
主要是由于产后气血亏虚，经脉失养或素体肾亏，胞脉失养，以及产后营卫失调，腠理不密，感受风寒湿邪，使气血运行受阻所致。
人体内血液的总量称为血量，是血浆量和血细胞的总和，但除红细胞外，其它血细胞数量很少，常忽略不计。红细胞主要在人体的骨髓内生成。靠红细胞生成素与血红素产生。红细胞的生成就是由它们负责控制。红细胞生成素产生于肾脏的毛细血管上皮中，作用在骨髓上，令骨髓制造一批新的红细胞。但肾脏能力下降时，红细胞生成素无法正常合成。在给予红细胞生成素的同时必须注意体内血红素铁PWRH的含量，促使红细胞前质物的生成及分化，催化产生红细胞的化学反应，以增加红细胞的数量。使造血系统正常运转，科学有效的快速补血。而当体内不足，不给予及时补充会使红细胞无法产生或生成被延迟，降低氧气运输的效率。导致红细胞形状会变小，颜色较白，数目也会减少。
产后新妈妈子宫的恢复：
不管是顺产还是剖腹产生产过程中子宫的损伤是避免不了的。根据研究，整个分娩的过程是相当耗能量的，生个孩子消耗的能量不亚于跑一个马拉松，
产后子宫的复原主要包括子宫体、子宫颈和子宫内膜三个部分。反复流产后清宫等导致的子宫内膜基底层破坏，造成子宫内膜重度损伤，再生修复困难常，引起子宫前后壁之间纤维瘢痕和粘连的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎种植失败是由于内膜因素所致的而宫腔粘连又是内膜所致不孕中最主要、最难解决的一个病因。这一系列的原因导致子宫损伤的修复期正常是3个月。
应用细胞因子、细胞或其他物质刺激缺血组织的血管新生，提高组织的供血供氧，从而促进组织的修复，PWRH具有趋化和迁移能力'亦称为归巢能力，即迁移到损伤的特定区域并且定居于此，进而发挥各种组织修复功能。直接分化为血管细胞是PWRH促进血管新生的一个机制，在组织发生损伤，尤其是缺血损伤的时候，血管结构破坏，缺血、缺氧，导致组织细胞坏死，机体自身机制启动血管新生。这个过程需要大量的内皮细胞、周细胞和血管平滑肌细胞的参与修复，血管新生提供血管细胞的来源，促进和加速损伤区域新生血管的形成，进而促进组织的修复。
月子里吃什么？产后几天内，新妈妈无需刻意控制或克制食量，感觉没有饥饿、胃肠舒适、消化顺畅就是好的。考虑到产后不久宝宝尚小，母乳的分泌量总体也较少，只要所供食谱营养平衡状况良好，新妈妈的食量会在1个月的时间内慢慢增加，不必太过着急。
产妇产后吃什么好，这是所有妈妈们都比较关心的问题。很多产后妈妈肯定内心也有这么同样的一个疑问，那就是为什么电视上的明星生娃跟没生一样，出月子就好身材，还有英国的凯特王妃这种大户人家媳妇，还有百姓群里的很多产妇，怎么看都不像是有孩子的宝妈，究竟这些产妇产后吃了什么、怎么做到产后恢复的呢？今天就跟各位妈妈聊聊产后吃什么好这些事。PWRH产后补剂是专门针对产妇产后恢复使用的，在国外已经是妈妈们的一选补品。
世界卫生组织（WHO）曾在《母婴产后保 健技术工作组（TWG）会议》上强调要重视母婴产后保 健，产妇在产后不能正确的、系统的、主动的产后康复保 健，就可能发生产后康复不好的情况，如出现产道松 弛、产后子 宫复旧不良、宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等状况，影响妇女产后的身心健康。
PWRH产后补剂，小产可连续使用15-30天。正常分娩PWRH产后补剂可连续使用128-180天。
世卫组织表示，新发布的指南包括孕产妇和新 生儿保 健等内容。该指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改良加强产前和产后护理等问题提出了具体步骤。
产后气血不足有哪些表现：
新指南产后贫血需要补铁
分娩时，由于产创或者出血，产后常出现气血不足，同时需要分泌乳汁来哺育婴儿，而乳汁为精血所化。脸色不好,皮肤没有光泽甚至斑斑 点点，头发大把大把地往下掉,手脚变得冰凉、怕冷,月经量变少,睡眠不好,明显的精神精力变差!!……这些都是产后气血不足的表现! 有人认为，产后元气大伤，需要大补才能把失去的营养补充回来，其实这个想法是非常危险的！产后过度进补，容易造成恶露排出不畅，有些体质特别热的产妇，吃了较温补的滋补品后，容易引起产后出血或是便 秘的情况。同时，还应该选择较容易消化吸收的滋补食材。
气血的补充
国际卫生组织发现人体需要大量供给含有21项血液所需原料“PWRH”产后专用细胞精确营养，更快更稳的补充血液原料，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铜、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。用于新红细胞的健康生成，防止红细胞的数量减少或质量下降。加速红细胞生长，促使血量充沛。通畅血液运输使其良性循环。
人体内血液的总量称为血量，是血浆量和血细胞的总和，但除红细胞外，其它血细胞数量很少，常忽略不计。红细胞主要在人体的骨髓内生成。靠红细胞生成素与血红素产生。红细胞的生成就是由它们负责控制。红细胞生成素产生于肾脏的毛细 血管上皮中，作用在骨髓上，令骨髓制造一批新的红细胞。但肾脏能力下降时，红细胞生成素不能正常合成。在给予红细胞生成素的同时须注意体内血红素铁PWRH的含量，促使红细胞前质物的生成及分化，催化产生红细胞的化学反应，以增加红细胞的数量。使造血系统正常运转，科学有 效的快速补 血。而当体内不足，不给予及时补充会使红细胞无法产生或生成被延迟，降低氧气运输的效率。导致红细胞形状会变小，颜色较白，数目也会减少。
补血就要补铁但植物性食物中只含有非血红素铁。非血红素铁以三价铁的形式存在，须将其还原成二价铁即血红素铁才能被吸收。吸收差且不好作用多。而 血吸收合成率是关键，法国PWRH产后专用修 复营养血红素铁钙锌含铁量高且含铁性质好，是与血红蛋白及肌红蛋白中的卟啉结合的铁，结构与人体的血红素铁相似，不受胃酸影响，直接被肠粘膜吸收，吸收率合成率高。含21项生成血液所需的主要原料营养，亲和力强不刺及肠胃和消化道系统。摄入后不会出现非血红素铁导致的恶心、胃胀、腹泻、等不良作用。拒绝单一铁剂造成体内铁过剩蓄积、容易复发和营养不均衡等问题。
产后产道损伤：
产道损伤康复？修 复营养是第 一步，分娩后，三个月都是产道恢复的好时机。错过好修复时机会造成终身的修 复缺 陷。传统单一的营养和产后修 复营养相比，在产后三个月内，还是使用专用修复营养更为妥当。 PWRH符合国际PNRWHO产后修 复营养23项标准。
针对于产后修 复着重有三项营养成分
补：补充孕产流失营养。
修： 孕产损伤。
养：调养 生肌。
PNRWHO明确PWRH产后恢复的三个营养组成
1、补充：
补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）
2、修护：
修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修护、皮质层弹力修护、产道损伤修护、生殖炎症清理、疤修护
成份：表皮生长 因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…
3、调养：
远离、营养平衡因子，平衡孕产期激 素，预防产后肥胖，预防月子病。
成份：雪莲、阿胶活 性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…
目前现有的产后配套补剂， PWRH产后补剂符合PNRWHO产后恢复营养全项指示。
“法国PWRH”研究中 心，针对产后修护的营养参数和成份虽然符合PNRWHO国际标准，但在修护刨腹产疤 痕技术上尚显不够，目前并没有克服疤 痕性体质可控性疤 痕。下一步的产后护理科技还需要根据“医食同根药食同源”，创造性挖掘整体科学特征的食疗配方，攻克关于疤 痕性体质这一个历史性的问题。
国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。PWRH产后补剂，保护女性生殖健康，率先通过PNRWHO国际修 复标准
PWRH修 复标准
1、补充孕产流失营养18-20%
2、排恶露，清理残淤营养13-15%
3、宫体内膜、产道损伤修护21-23%
4、恢复生殖弹性营养、皮层松 弛的营养17-19%
5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15
6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%
7、控乳腺炎、生殖炎症12－15%
8、母乳营养9－11%
9、子 宫粘连修 复15-18%
10、子 宫斑痕修 复13-17%
因为母体分娩时消耗了大量的营养元素，因此，在产后时期，我们要尽可能补充营养元素。在不挑食、不偏食的情况之下，新妈妈一定要粗粮、细粮、荤、素瓜、果等都要吃。在身体机能各项恢复之后，很多妈妈早已对肚子上的小赘肉恨之入骨。这个时候，妈妈们可以通过一些适量的运动，来完成减脂的目标。妈妈们可以在床上做一些盆骨腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、等，通过自己的身体状况，来设定运动量。如果有需要也可以考虑去产后恢复机构进行多方位产后护理修 复。
这里再提醒大家：刚生产完的产妇身体非常脆弱，各项指标也都不达标，身体内的毒没有完全清干净，体格也比较虚弱，稍有不慎，容易患很多病，知道产妇产后吃什么了吧。因此特别提醒宝妈要为了一味追求身材而挑食甚至不吃饭。只有身体健康了，我们才能有精力去做别的事情！加油，妈妈们。
坐月子吃什么最好，以下是月子里必吃的食物有：小米、黄豆、红豆、花生、银耳、木瓜、香菇、红枣、莲藕、鸡蛋等。
1、小米：健脾胃，补虚损，帮助身体快速恢复
产后妈妈身体虚弱，脾胃不佳，这时候适合吃点小米粥。小米有滋阴养血的功效，可以调养体质，帮助恢复体力，还能提高睡眠质量。
2、黄豆：提高乳汁质量
黄豆含有亚麻油酸、蛋白质、矿物质、微量元素和维生素E，不但可以提高乳汁中的质量，还能预防产后长斑。对于母乳喂养的宝宝来说，还能促进身体发育和增强免疫功能。
3、红豆：补血，通乳，消水肿
产后身体初期将会经历排水肿，经常感觉汗流浃背，红豆对水肿有很好的缓解作用。如果产后出现失血体虚、乳房胀痛、乳汁不下的症状，可以适当多吃红豆，可以有效解决这些问题。
4、花生：养血止血，预防产后贫血
花生含有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维素成分，有良好的止血的作用，能加速血肿消失，对产后出血有良好的调理效果。
5、银耳：滋阴补气，润肠
月子里如果睡眠不好、心情经常郁闷的妈妈，可以试试食用莲子枸杞银耳汤。银耳的营养丰富，有祛除黄褐斑及雀斑、预防和缓解产后便秘。
坐月子期间，其实可以吃的食物很多，只要注意避免寒凉和辛辣食物就好了。另外，需要注意烹调方式，避免口味过重，食物要稍微软烂一些。注意食物种类多样性，保证营养均衡。