有肌肉是好事,但是肌肉的形状不好看,不匀称,会影响美观。用手捏腿手感很硬,没有什么软软的肉感。面朝墙面站立,提起脚尖,小腿后侧肌肉突出。站立侧面照镜子,大腿前侧和外侧肌肉突出明显,这种情况一般是肌肉腿里最不好看的了。
搞清楚自己是因为哪几块肌肉发达导致的腿型不好看,尽量避免那些肌肉受力的运动。比如大腿前侧和小腿肌肉突出不好看,其实都是因为平常的习惯和运动受力不正确的原因,那么在走路、跑步、上下台阶等运动时,就要用臀部和大腿后侧发力,避免大腿前侧和小腿受力。硬拉、深蹲等动作更要注意受力分配,硬拉要把受力放在臀部和大腿后侧,深蹲要尽量选择宽距深蹲,可以更有效的减少大腿前侧用力,让你更好找到臀部发力的感觉。 其实,力量训练就是让肌肉撕裂再重组的过程,哪里发达避免哪里用力,哪里不发达练哪里,这样腿部肌肉就会变得匀称,就没有所谓的肌肉型粗腿了。按摩和拉伸有助于肌肉更好的塑形,所以千万不要忽略!
“瘦腿”是个漫长的过程,但是要坚持就一定会看到回报的,我们一起坚持吧!
做什么动作能让腿变长?其实腿变长是视觉效果,毕竟成年后长不了个子了,想有大长腿,可以做拉伸动作改变腿部肌肉形状,这组动作主要针对小腿肌肉
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