有关有氧运动和无氧运动的干货分享

Question

如题所述

Answer 1

什么是有氧运动? 什么是无氧运动?
一、1、有氧运动的特点是：强度低、有节奏、持续时间长，而无氧运动是一种强度大、很剧烈、短时间运动。
有氧运动又叫心肺运动，主要依靠有氧能量代谢运动的方式增强心肺耐力。主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白质。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳骑自行车等。2、无氧运动又叫力量训练，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积。主要消耗碳水化合物(糖分)。
例如:短跑、负重肌肉训练举重深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、搏击等。

二、关于有氧运动和无氧运动Tips
配合运动:
1、选择不同吋同、不同方式迸行有氧交叉运动。
例如晨起、午饭1小吋前、晩饭1小吋后
2、运动时间建议毎次30-50分狆
3、优先选择HIlT高强度间隙性运动(有氧+无氧)

无氧运动:
1、主要训练身体各大肌肉群(包括胸部、背部、肩部、手臂、腹部、腿部等部位肌肉
2、训练安排:
个大肌群+一个小肌群(先大后小)
大肌群:胸肌、背肌、腿肌
小肌群:肩部、大臂、小臂、腹肌