如何预防中年发福

Question

如题所述

Answer 1

摘要：随着年龄的增长，控制体重就会越来越困难，从30岁开始，控制体重就变得有些困难，尤其是40岁后，这种现象就会更加明显。想要避免中年发福，需要大家做到作息健康规律、坚持运动、饮食科学、保持良好心情。下面为大家进一步介绍如何预防中年发福。如何避免中年发福
1、作息规律
中年发福的概率较大，主要和不良的生活习惯以及基础代谢率降低有关，若在生活中可以做到作息正确，养成早睡早起的好习惯，对中年发福的预防大有帮助。有部分人年轻时作息正确，每天按时入睡，生物钟也正常，在身体得到良好调节之后内分泌稳定，各大器官也可以共同协调让身体代谢正常。
但是，到了中年阶段因为工作或者家庭各种事情的影响无法规律作息，有时熬夜，有时晚睡，久而久之稳定的生物钟无法保持，加上内分泌出现改变，某些器官功能降低，后续肥胖的概率增大。需要纠正不良行为，做到早睡早起。
2、多运动
中年阶段还可以积极投入到运动中来，通过加强身体锻炼的方式来促进热量消耗，控制好体重，可以避免中年发福。对多数变胖的中年人来说，活动少的问题比吃的多的问题更加突出，所以中年人应多参加必要的体力活动和体育锻炼，养成良好的生活习惯。饭后活动散步，工作时间坚持做操，以增加活动量，只要能够使身体发热出汗，活动全身肌肉都是可以的。
3、限制热量摄入
中年人应该控制饮食，是避免发胖的有效手段。有部分人身体的肥胖是吃出来的，在饮食这方面没有注意节制，持续高热量饮食，暴饮暴食，每顿饭还吃很饱，甚至经常吃宵夜。这些不良行为都会引发肥胖。
应科学的安排饮食起居，多吃含维生素及膳食纤维的蔬菜、粗粮等，少吃肉类特别是肥肉，可多吃豆制品、鱼类；适量喝茶，减少吃盐，合理安排一日三餐，坚持定时定量进餐，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则。
4、戒掉烟和酒
人到中年，戒掉烟和酒是势在必行的事。这个年纪烟龄和酒龄都非常长了，对于身体的损伤也非常的大。烟草中的有害物质会影响到身体很多器官的健康，使人们的新陈代谢下降，自然也会慢慢的长胖。酒的热量是非常高的，长期的过量饮酒让人都长出了啤酒肚，另外对于肝脏等内脏的健康非常不利，容易引发酒精性脂肪肝和酒精肝。因此，预防中年发福，首先就应该把烟酒戒掉。
5、保持乐观积极的心态
现在无论是生活还是工作，都会给人很大的压力，虽然我们没有办法去避免这些压力的出现，但我们可以选择直面它们，比如：学会正确释放压力，保持积极乐观的态度，可以让你身体各方面调节都能够得到改善，还可以让你积极面对生活。
中年发福吃什么水果
1、苹果
苹果是生活中常见的一种水果，由于其中丰富的营养价值受到人们的喜爱。而且因为苹果的卡路里并不是很高，所以人们吃了以后也很少会长胖。而且苹果中丰富的果胶还可以帮助人们促进胃肠蠕动，增强消化功能。
2、香蕉
香蕉中含有多种营养物质，比如说维他命、钾、食物纤维等等，而且吃香蕉还可以强化肌肉，美容瘦身，让男性看起来更加充满青春的力量。就算是人到中年，依然神采飞扬，精神饱满。
3、火龙果
火龙果具有高纤维、低糖、低热量的特点。此外，火龙果还含有蛋白质、膳食纤维、B族维生素等。
中年发福做什么运动
1、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
4、体侧抬腿：调节髋关节
（1）开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
（2）抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓
（1）右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
（2）抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
6、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线
（1）仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
（2）腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
7、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
（1）双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
（2）然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
8、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性
（1）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
（2）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。