生活节奏的加快，导致人们的作息时间越来越混乱，心理压力增大，对人们的身心和正常生活造成影响。压力大的表现往往是抑郁、情绪烦躁等。缓解自我压力的方法有很多。今天我来讲解一些缓解心理压力的健康做法和缓解压力的食物。
现在人们的工作节奏更快，心理压力更大。所以掌握一些自我减压的方法，可以有效缓解压力，轻松度过生活的每一天。
缓解心理压力的健康做法
用文字和想象来放松。
通过想象，训练心灵“漫步”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿草上”“我舒服地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。短时间的放松和休息，让你有一个精神上的休息，你会感到平和，宁静，祥和。
罗烈方法
你可以列出生活中的压力，比如一、二、三、四等。当你把它们写出来的时候，你会发现，只要你把它们一个一个地“打破”，这些过去所谓的压力就可以被成功化解。
我想哭。
医学心理学家认为，哭可以缓解压力。心理学家曾经测量一些成年人的血压。结果，87%血压正常的人说他们偶尔会哭，而大多数高血压患者说他们从不流泪。似乎把自己的感受表达出来比深埋在心里要有益得多。
拥抱树
在澳大利亚的一些公园里，许多人每天早上都拥抱大树。这是他们用来缓解心理压力的一种方法。据说拥抱一棵大树可以释放体内快乐的荷尔蒙，让人神清气爽。
看恐怖电影
一些英国专家认为，人们在工作中感到压力是因为他们对工作的责任感。这时候他们需要的是鼓励，而不是振作。
与其放松技巧来缓解压力，不如选择刺激自己去面对有压力的情境，比如去看一场恐怖电影。当然，这种方法并不适合所有人，要看个人的自身情况。
穿上满意的衣服。
换上一条平时爱穿的旧裤子，一件宽松的衬衫，心理压力会在不知不觉中得到缓解。因为长时间穿着衣服会让人想起某个特定时空的感受，人的情绪会为此而上升。
提高心理素质
提高抗干扰能力，培养各种兴趣，主动转移注意力。由于客观原因，大部分白领不得不处于工作压力大的状态，这就要求他们一方面要积极调试放松，另一方面也要积极提升自己的心理素质。
比如调整完善自己的性格，控制自己波动的情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，以不喜应得，不忧应失的心态对待升职加薪等等。可以提高自己的抗干扰能力。
跑步，减压！
暴力骑车撞麻袋。一项大学研究表明，与慢节奏相比，半小时的高强度运动可以大大减轻你的压力。还有，可以持续90分钟。
剧烈减压
随身携带一个网球，一个小橡皮球什么的，在压力太大，需要出气的时候偷偷捏一捏，显然比在所有人都目瞪口呆的时候掐同事的脖子，歇斯底里的撕废纸，捶桌子要好。
心情不好试着做8件事。
1.音乐让人感觉更好。
不对。这取决于你听什么样的音乐。有研究表明，莫扎特的音乐可以使人的心情变好，而悲伤的音乐，如《辛德勒名单》，会使人的心情变差。
2.有些食物可以化解悲伤和愤怒。
没错。橄榄油、三文鱼、核桃等食物富含-3脂肪酸，有助于改善情绪。人在不开心的时候，会吃一些高热量的食物，这可能是对身体健康的一种“天然奖励”。
3.和陌生人交流可以改善心情。
没错。即使是和陌生人短暂的交流也能改善你的心情。心理学家分析，人们想给陌生人留下好印象，顺便让自己感觉良好。
4.心情好的时候多信任别人。
没错。研究还表明，当人们心情不好时，他们往往会对他人和事物产生怀疑。所以，心情不好的人更不容易上当。
5.情绪是会传染的。
没错。研究表明，人可以从快乐的人身上“感染”快乐，而抑郁的环境使人更容易抑郁。
6.年纪越大，心情会越差。
不对。事实上，年龄越大的人越乐观。因为他们意识到时间不多了，所以会有意无意地把注意力集中在积极的想法上。
7.戒烟可能会令人沮丧。
不对。美国一所大学的研究发现，一旦吸烟者成功戒烟，他们会比以前感觉更好。而那些一直试图戒烟但没有成功的人，情况会更糟。
8.心情好的时候更容易迷信。
没错。美国发表的一项研究表明，心情好的时候更容易盲从盲从。因为快乐的人更倾向于跟随自己的直觉，而直觉往往是非理性的。
情绪的质量是可以控制的。运用正确的情绪管理，自由地实现情绪收益，不仅可以建立良好的人际关系，而且对自身的健康也非常有益。
减压食品
1.酸奶
结果表明，蛋白质可以消除消化过程中的酪氨酸和其他氨基酸障碍，促进神经递质的活性，恢复你的精神。像酸奶这种高蛋白、低脂肪的食物是缓解压力的最好方法。
2.芹菜
富含钙的食物对消除精神压力非常有效。吃生芹菜或炒芹菜配鱼，可以清血安神。另外，煮核桃粉，加些白糖，可以消除焦虑。
3.蜂蜜
当人们感到疲劳或紧张，并长期感到精神紧张时，就会出现头痛症状。对于这种头痛，蜂蜜可以有效缓解头痛症状。
头痛后吃一勺蜂蜜，30分钟后你会惊奇地发现头痛消失了。如果把艾草和当归放在一半的蜂蜜里，每天高浓度喝一两杯，就能从根本上改善身体健康。
4.甘薯
持续的精神压力、过度疲劳、缺乏锻炼等。很容易引起便秘。便秘的有效食物是蒸红薯。红薯的白色粘液可以清肠，蒸熟后不去皮吃也是可以的。你吃得越多越好。
红薯皮中含有的矿物质成分能有效抑制糖的异常发酵，红薯的叶或茎也有同样的疗效。
5.谷类
全麦食品是上班族缓解压力的必备食品。全麦食品富含纤维和B族维生素。谷物的纤维不仅可以改善肠胃问题，还可以防止身体感到疲劳。常见的全麦食品有：全麦面包、糙米、综合谷物等。
压力很大的表情。
头痛
很多白领都患有偏头痛，主要是压力和紧张过大造成的。
饱受失眠之苦
压力过大容易引起失眠，随着压力的增加，失眠也会加重。
容易忘记事情
长期的压力会改变脑神经细胞的结构，损害记忆力。
计算机狂热
电脑坏了之后，有很多白领会产生严重的焦虑，对着电脑撒气。
沮丧
由于工作生活压力大，引起失眠、抑郁等精神疾病。抑郁症是白领男性常患的一种心理疾病。
强迫症
过分追求完美，长期机械工作，压力过大，导致都市人强迫症发病率越来越高。
感冒
压力还会导致你的免疫系统下降，一些外界的病毒和病菌很容易侵入你的身体，从而引发呼吸道疾病。
颈肩疼痛
运动量少，压力大，肌肉紧张，血气运行不畅，肌肉毛细血管形成充血。
眼睛疲劳
戴不合适的眼镜或者隐形眼镜，压力太大，电脑屏幕和办公室亮度差太大。
眼皮跳
如果长时间处理比较细致的工作，很容易出现这种问题。用眼多的人，每隔20分钟看一次窗外的风景，或者闭眼休息，症状就会消退。
内分泌失调
知识女性对事物的心理感受细腻，精神压力大，导致内分泌失调，卵巢早衰。
结论：看了上面的文章，相信大家对压力的表现和减压的方法有了更深入的了解。希望今天对边肖的介绍能帮助到大家。压力大还是有很多危害的。希望你在生活中能以积极乐观的心态去面对他们。
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