首先要有充足的睡眠。保证肌肉的生长和修养。其次是营养问题。建议一天吃俩个鸡蛋。多吃含蛋白质的食物。这样利于促进肌肉生长。最后是锻炼。个人建议是。一天练一块儿肌肉就行了。比如。星期一。练胸，星期二。二头肌。星期三。肩部。星期四。拉背。星期五。三头。星期六便是随便跑跑步。然后练腹肌。星期天休息。之后循环。 重量问题则是用自己最大力举起的重量来刺激肌肉。每组极限能在8个的重量是最适合的。 协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习
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