第1个回答 推荐于2016-03-01
瘦腿的最快方法就是:
1.脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿加紧,提臀,膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次,停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背,右脚后跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓行,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正。
3.坐沙发上,左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟,同时脊柱立直,左腿膝关节伸直延长向上。
4.双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时打开左腿膝关节,做延伸动作。
瘦臀方法:
1、深蹲,瑜伽里也有这个姿势,标准是蹲下去后膝盖不要超过脚尖。蹲下,停留3秒,站起,如此循环。这个动作可以锻炼到整个下半身,臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动到。
2、高抬腿,主要锻炼大腿,图示很清楚就不啰嗦了。左右两边都抬起一次,算1个。
空中自行车,大家应该都知道,就是躺倒抬腿,空中蹬车。一左一右各蹬出去一次算1个。
箭步蹲 挺直腰背、目视前方,吸气,右腿向前方开出一大步,同时下蹲,左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。
第2个回答 2014-04-25
一周之内见效。快速并且比较轻松滴方法:调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且——面对镜子,微笑——然后:两脚呈八字站立,垫脚尖。要点:收腹挺胸、收紧臀部,往上提脚跟时吸气,下来时呼气,保持比较平稳缓慢的节奏,每天坚持早、中、晚各做3组,每组做8个8拍。每组之间要放松,以免小腿出现肌肉块。建议你在开始实施之前先比较准确的测量一下自己的腰围臀围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!最好在运动时翘起下巴,或者做脖子的拉伸运动,塑造脖子和下巴的线条 。 另外也可以配合看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更
第3个回答 2014-04-25
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划 早上鸡蛋一个,黄瓜一根 中午鸡蛋一个,黄瓜凉菜一份 晚上黄瓜一两根或黄瓜凉菜一份 (提醒:这种减肥方法最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋或茶鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!) 第二周可以吃别的东西了 从第二周开始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。 可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外。 (注意:结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经和小了,你只需吃一点点就会饱。) 如果能做一定的运动,效果会更好: 1.采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。 2.一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。主要膝盖不可弯曲。 3.两脚张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。 各位友友们,为我加油吧!不就减肥么!我一定会成功的,坚持!坚持!坚持!