第2个回答 2014-06-30
减重最重要的是让能量支出大于摄入,有些人减重甚至要在减掉脂肪外还要减掉很多肉,因此很多运动都能满足你的要求。但是健身还要考虑对身体的副作用和个体差异,因此像负重训练和跑步机就要慎用。健身操,瑜伽,器械,徒手训练都能塑型,但还是需要你找出适合自己的一到两项来坚持练下去。游泳,跑步,跳绳都有效,你的下肢关节健康的话就跑步吧,成本最低。但是你说驼背还高低肩,那游泳不但能减脂还能帮助你塑造肩背外形。由于你个子高,驼背比较明显,日常得多板着点。中国人臀部普遍下垂,不上力量是很难改善的,建议核心力量强了之后负重或者器械,可以网上看看视频。